ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။

Bodyweight Standing One Arm Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ အထူးသဖြင့် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများကို အသုံးမပြုဘဲ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ပါဝင်စားသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်နေရာမှာမဆို လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်တဲ့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။

• လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး အရာဝတ္တုကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းတွင် နောက်သို့ ယိမ်းသွားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
• သင့်လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကိုသာ အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အခြားလက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ထားရှိကာ အရာဝတ္တုဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် တတ်နိုင်သမျှ အရာဝတ္တုနှင့် နီးကပ်အောင် ဆွဲထုတ်ပြီးသည်နှင့် သင့်လက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ပါ။
• ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက် သတ်မှတ်ပြီး ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။

• လက်မောင်းအနေအထား- လက်တစ်ဖက်တန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင့်လက်မောင်းသည် မှန်ကန်သောအနေအထားတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားသင့်ပြီး သင့်လက်သည် သင့်ပခုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ သင့်ပခုံးကို တင်းမာစေနိုင်သော သင့်လက်မောင်းကို ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဝေးဝေးသို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မှန်ကန်သောခြေတင်ခြင်း- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းမည်ဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ထိန်းရန် ခက်ခဲနေပါက သင်၏ရပ်တည်ချက်ကို ချဲ့ထွင်ကြည့်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို လျင်မြန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Bodyweight Standing One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းအသစ်လုပ်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှု ပမာဏ ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သည်။ စတင်သူများသည် အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် အစပြုသူဖြစ်ပါက၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ တစ်ဦးမှ သင့်အား ပထမအကြိမ်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်မှုတွင် လမ်းညွှန်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။?

• တစ်လက်မောင်းကိုယ်ထည်အလေးချိန်တန်းကို လျှော့ချခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကျဆင်းလာသော လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး ခုခံအားကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
• One-Arm Bodyweight Rotation with Rotation- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်သည်နှင့်အမျှ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်၊ ၎င်းသည် core ကိုထိတွေ့စေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
• One-Arm Bodyweight Row နှင့် Leg Lift ပါ - ဤပုံစံသည် သင်အတန်းကိုလုပ်ဆောင်စဉ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• One-Arm Bodyweight Row with Resistance Band- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပိုခက်သည့်အဆင့်ကို ပေါင်းထည့်ရန်၊ ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး ခွန်အားတိုးစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။?

• Pull-ups များသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်တန်းတစ်ဖက်စီကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသောကြောင့် Bodyweight Standing One Arm Row အား အားဖြည့်ပေးနိုင်သည်။
• Planks သည် Bodyweight Standing One Arm Row နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ပင်မကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေကာ လက်တန်းတစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။