ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။

• ശരീരഭാഗം: वापसी
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။

Bodyweight Standing One Arm Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ပါသည်။ စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လေ့ကျင့်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးတဲ့အတွက် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။

• သင့်လက်ကို ဆန့်ပြီး စားပွဲ သို့မဟုတ် စားပွဲအနားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုသာ အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အရာဝတ္တုဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ၊ သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ထိန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျော့မသွားအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။
• အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခံရကြောင်းလည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
• **မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်သောအခါတွင် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် သင့်လက်တင်များကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်နှင့်ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ညောင်းညာခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန် တံတောင်ဆစ်ကို တင်ပါးဆီသို့ နောက်ပြန်ဆွဲရန် စဉ်းစားပါ။
• ** Overext ရှောင်ပါ။

ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။?

ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Bodyweight Standing One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏ များစွာလိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ဆိုပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ရှိရန် အမြဲအကြံပြုထားသောကြောင့် စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးချင်းစီကို လမ်းညွှန်ပေးစေလိုပေမည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။?

• လက်တစ်ဖက်ကို အတန်းလိုက်ကွေးခြင်း- ဤပုံစံကို ခါးတွင်ကွေးပြီး ထောက်ရန်ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားတည်ငြိမ်သောမျက်နှာပြင်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ဤပုံစံကိုလုပ်ဆောင်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားစေသည်။
• One Arm Dumbbell Row- ဤပုံစံကို နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ထပ်ဆင့်ခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
• One Arm Resistance Band Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• One Arm Cable Row- ဤပြောင်းလဲမှုကို လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက် တင်းမာမှုဖြစ်စေရန်နှင့် ပိုမိုသန်မာသောနောက်ကျောကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘော်ဒီဝိတ်သည် လက်မောင်းတန်းတစ်ခုတွင် ရပ်နေသည်။?

• Pull-ups များသည် ကျောဘက်နှင့် biceps ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Bodyweight Standing One Arm Row ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သော်လည်း ပိုမိုခက်ခဲသော ဒေါင်လိုက်ဆွဲသည့်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။
• Dumbbell Rows သည် အလားတူ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် အခြားအလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ထပ်လောင်းခုခံမှုနှင့်အတူ နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။