Bodyweight Squatting Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Squatting Row
Bodyweight Squatting Row သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အေးစက်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ glutes၊ quads၊ hamstrings နှင့် back ကဲ့သို့သော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိမဆို အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ ၎င်း၏ ဘက်စုံစွမ်းပကားအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပြီး ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အတွက် နေ့စဥ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Squatting Row
- လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားရင်း ဒူးတွေကိုကွေးပြီး တင်ပါးတွေကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချလိုက်ပါ။
- တပြိုင်နက်တည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်စဉ် မတ်တပ်ရပ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် သင့်ကိုယ်သင် နောက်ပြန်ချ၍ ထိုင်ထ အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Squatting Row
- Engage Core- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေပါစေ။ ဒါက မင်းရဲ့ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ ကူညီပေးရုံသာမကဘဲ မင်းရဲ့အောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုကနေ ကာကွယ်ပေးတယ်။ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဝမ်းဗိုက်ကို ဖြေလျှော့ရန် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ဘား သို့မဟုတ် ကြိုးများထိသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ကာ အားလုံးကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
Bodyweight Squatting Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Squatting Row?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Squatting Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော ပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အမြဲထိန်းသိမ်းပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Squatting Row?
- TRX အတန်း- TRX suspension trainer ကို အသုံးပြု၍ ကျောက်ဆူးပွိုင့်ကို မျက်နှာမူပြီး လက်ကိုင်များကို သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး နောက်သို့ ဆုတ်ထားပါ။ သင့်ရင်ဘတ်ကို လက်ကိုင်များအထိ ဆွဲယူပြီးနောက် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- Ring Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် TRX အတန်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း၊ အစား ကျွမ်းဘားလက်စွပ်ကို အသုံးပြုသည်။ ကွင်းများ၏မတည်ငြိမ်မှုသည် သင်၏ချိန်ခွင်လျှာနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်တိုးစေသည်။
- Single Arm Bodyweight Row သည် တစ်ကြိမ်လျှင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်သတ်လုပ်ဆောင်နိုင်သော တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဘားတစ်ခု သို့မဟုတ် TRX ကို အသုံးပြု၍ လက်ကိုင်ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဤကွဲလွဲမှုသည် သင်၏ oblique များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Squatting Row?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Bodyweight Squatting Row ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ လှေလှော်ခြင်းအပိုင်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုမျှတသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
- Planks သည် Bodyweight Squatting Row သည် အဓိက ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် Bodyweight Squatting Row အား ဖြည့်စည်းပေးနိုင်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Squatting Row
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် squat အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ရန် စက်ပစ္စည်း မရှိပါ။
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Squatting အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight back လေ့ကျင့်ခန်း
- Squat အတန်း ဘော်ဒီဝိတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- အလေးမပါတဲ့ ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်ထိုင်ထနှင့် အတန်းလိုက်လေ့ကျင့်ခန်း