Bodyweight Squatting Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Squatting Row
Bodyweight Squatting Row သည် ကျော၊ ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အားပြည့်အောင် လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေခြင်း၊ ကြွက်သားသံတိုးမြင့်လာစေခြင်းနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ခြင်းတို့အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Squatting Row
- အရာဝတ္တုကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ နောက်သို့ ဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- ထို့နောက် ထိုင်ထအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ညှစ်ကာ အရာဝတ္တုဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းချပါ၊ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် Bodyweight Squatting Row ၏ ထပ်ခါတလဲလဲ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Squatting Row
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ထ အတန်းအတွင်း သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်၊ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏အတက်အဆင်းနှင့် ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သော စက်ပစ္စည်းကို အသုံးပြုပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် TRX သို့မဟုတ် အလားတူ ဆိုင်းထိန်းကိရိယာကို အသုံးပြုနေပါက၊ ၎င်းကို လုံခြုံစွာ ချိတ်ထားပြီး သင့်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ မတော်တဆမှုမျိုးမဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ စမ်းသပ်ပါ။
- သင်၏ ပင်မကို ထိတွေ့ပါ- ကိုယ်အလေး ချိန်ထိုင်ခြင်း အတန်းသည် ခြေထောက်နှင့် လက် မျှသာ မဟုတ်ပါ။
Bodyweight Squatting Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Squatting Row?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Squatting Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ လိုအပ်ပါက မတူညီသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်တစ်ခုစတင်သောအခါတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Squatting Row?
- One-Arm Bodyweight Row- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ရန် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ပိုမိုကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်တန်းကို လျှော့ချခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေဖဝါးကို မြင့်တင်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးလာစေပါသည်။
- Wide-Grip Bodyweight Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘား သို့မဟုတ် ကြိုးများပေါ်တွင် ပိုကျယ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Bodyweight Squat to Row- ဤပုံစံသည် အတန်းတစ်ခုနှင့် squat ပေါင်းစပ်ပြီး အရည်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Squatting Row?
- Pull-ups သည် Bodyweight Squatting Rows နှင့်တွဲရန် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ဆွဲငင်နေသောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ၊ နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းကို အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ဆွဲငင်အားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- ပျဉ်ပြားများသည် Bodyweight Squatting Rows များနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် core ကို ခိုင်ခံ့စေသည့်အပြင် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Squatting Row
- Bodyweight Squat Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ကိရိယာမပါဘဲ squatting အတန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Squat Row နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Squatting Row ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
- Bodyweight Squat Row ပုံစံ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bodyweight Squatting Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
