Bodyweight Standing Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Standing Row
Bodyweight Standing Row သည် နောက်ကျော၊ biceps နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အား၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်ကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲ အခက်အခဲတိုးရန် သို့မဟုတ် လျော့ချရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်း၏အဆင်ပြေမှု၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ကြွက်သားများအေးစက်မှုနှင့် အားကောင်းလာစေရန် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ချဉ်းကပ်မှုများအတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ဘော်ဒီဝိတ်တန်းရပ်ခြင်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Standing Row
- ဘားကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ မျက်နှာမူကာ နောက်သို့ ထောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ဒေါက်အထိ ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်ထောင့်စွန်းရောက်သည်အထိ နောက်သို့ ထောက်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို ဦးဆောင်ကာ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်သည် ဘားကိုထိလုနီးပါးသေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ချကာ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရိုးရိုးပြန်ကျသွားစေရန် ခွင့်မပြုဘဲ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးအောင် ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Standing Row
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ အဲဒီအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကန့်လန့်ဖြတ် သို့မဟုတ် ကြိုးများဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် တင်းကျပ်စွာထားပါ။ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။ ဒီထိန်းချုပ်မှုက ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- Core နှင့် Squeeze Shoulder Blades တို့ကို ချိတ်ဆက်ပါ- တည်ငြိမ်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရုံသာမက ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- အနောက်ကို လှန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ဘုံအမှားတစ်ခု
Bodyweight Standing Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Standing Row?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Standing Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပြင်းထန်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Standing Row?
- လက်တစ်ဖက်တည်း ကိုယ်ထည်အလေးချိန်တန်း- ၎င်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြု၍ အတန်းကိုလုပ်ဆောင်သည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသောပုံစံဖြစ်ပြီး သင်၏ core နှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားအတွက် လိုအပ်ချက်ကို တိုးစေပါသည်။
- ခြေဖဝါးမြင့်သော ကိုယ်ထည်အလေးချိန်တန်း- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် မြင့်သောပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပိုမိုဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတန်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ဘားတစ်ခု သို့မဟုတ် လက်ကိုင်များကို ရစ်ပတ်ထားသော ပဝါကို အသုံးပြုကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေသည့် လိုအပ်ချက်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်လက်နှင့် နောက်ကျောရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
- ဆိုင်းငံ့ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အတန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ခေတ္တရပ်ထားခြင်းဖြင့် တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်ကိုတိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Standing Row?
- Pull-ups- Pull-ups များသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Bodyweight Standing Rows များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ဒေါင်လိုက်ဆွဲခြင်းလှုပ်ရှားမှုတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ပြောင်းပြန်အတန်းများ- ဒေါင်လိုက်အတန်းများသည် Bodyweight Standing Rows နှင့် ဆင်တူသော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ ထိရောက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများ၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခွင့်ပြုပေးသည့် မတူညီသောထောင့်တစ်ခုတွင် လုပ်ဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Standing Row
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်ခုခံမှုနောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight အတန်းတင်နည်းစနစ်
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်တန်း
- ကိုယ်အလေး ချိန်နဲ့ တန်းစီရပ်
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bodyweight Standing Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
