Bodyweight Standing Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Standing Row
Bodyweight Standing Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အားကစားရုံသုံးပစ္စည်းများကို အသုံးမပြုဘဲ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် မည်သည့်နေရာ၌မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Standing Row
- လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဘားကို လက်ဖြင့်ဆွဲကိုင်လိုက်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲယူပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Standing Row
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုက core ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ သင်၏ အူတိုင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံး တင်းကျပ်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်တင်ပါးများ လျော့မသွားစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- တံတောင်ဆစ်များမှတဆင့် ဆွဲထုတ်ခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ဆွဲတင်သည့်အခါ လက်ဖြင့်ဆွဲမည့်အစား သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အောက်သို့ပြန်တွန်းတင်ရန် စဉ်းစားပါ။ ၎င်းသည် သင့် biceps အပေါ် အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်းထက် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီသည် အတက်နှင့်အဆင်း နှစ်ခုစလုံးကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးကို အပြည့်အဝ ရရှိစေဖို့အတွက် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
Bodyweight Standing Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Standing Row?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Standing Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျော၊ ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းကြွက်သားတွေကို သန်မာစေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသော ခံနိုင်ရည်ဖြင့် စတင်ရန် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ အနည်းငယ် ပြုလုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Beginners များသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ပြီး ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာမှုမရှိစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန်လည်း သေချာစေသင့်ပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Standing Row?
- Single-Arm Bodyweight Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်တွင်၊ အခြားလက်မောင်းသည် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် သင့်ခါးကို ကိုင်ထားစဉ်တွင် ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။
- မြင့်သောခြေဖဝါးကိုယ်ထည်အလေးချိန်တန်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခုံတန်း သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းကဲ့သို့ မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ချထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ခက်ခဲမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- မျက်နှာသုတ်ပုဝါပါသော ကိုယ်ထည်အလေးချိန်တန်း- ၎င်းတွင် ပဝါတစ်ထည်ကို ဘားပေါ်တွင် ချိတ်ဆွဲကာ အတန်းလုပ်ဆောင်ရန် အဆုံးများကို ဆုပ်ကိုင်ထားရန် ပါ၀င်သည်၊ ၎င်းသည် သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးသည်။
- ဆိုင်းငံ့ထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်တန်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် နောက်ပြန်မလျှော့မီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ခြင်း၊ တင်းမာမှုအောက်တွင် အချိန်တိုးပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ပိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Standing Row?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ကြွက်သားများမညီမျှခြင်းများကို ကာကွယ်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Planks များသည် လှေလှော်လှုပ်ရှားစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမာခံကို ခိုင်ခံ့စေခြင်းဖြင့် Bodyweight Standing Rows ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Standing Row
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- Back Workout စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- ဘော်ဒီဝိတ်တန်း မတ်တပ်ရပ်
- Back Muscle Toning လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Row Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bodyweight Standing Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
