ကမ္ဘာ့တံတိုင်းပတ်ပတ်လည်တွင် ဘော်ဒီဝိတ်ရပ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကမ္ဘာ့တံတိုင်းပတ်ပတ်လည်တွင် ဘော်ဒီဝိတ်ရပ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။
Bodyweight ကို World Wall ပတ်ပတ်လည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း ပံ့ပိုးပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်များ၊ ပခုံးများ၊ အူတိုင်များနှင့် ခြေထောက်များအပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူများသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတွင် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းမှုတစ်ခုဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ပါဝင်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကမ္ဘာ့တံတိုင်းပတ်ပတ်လည်တွင် ဘော်ဒီဝိတ်ရပ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်မှာထားပြီး နံရံကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လက်ဝါးများကို နံရံပေါ်တွင် ထားကာ လက်ယာလက်ကို နာရီလက်တံအတိုင်း ရွှေ့ကာ သင့်ဘယ်ဘက်လက်နှင့် ကိုက်ညီသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ စက်ဝိုင်းကြီးတစ်ခုကို ခြေရာခံပါ။
- တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို သင်၏ဘယ်လက်ဖြင့်ပြန်လုပ်ပါ၊ ၎င်းကို သင်၏ညာလက်နှင့်တွေ့ဆုံကာ တစ်ကြိမ်လည်ပတ်မှုအပြည့် သို့မဟုတ် "ကမ္ဘာပတ်" ပြီးသည်အထိ ၎င်းကို နာရီလက်တံအတိုင်းပြန်လှည့်ပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ရန် သေချာစေရန် အထပ်ထပ် အကြိမ်အရေအတွက် သတ်မှတ်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကမ္ဘာ့တံတိုင်းပတ်ပတ်လည်တွင် ဘော်ဒီဝိတ်ရပ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်လက်များကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် ရွှေ့ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်လည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်မှ စတင်ကာ သင့်ခေါင်းအထက်ကိုထိရန် စက်ဝိုင်းကြီးတစ်ခုဖြင့် ရွှေ့ကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားသင့်သည်။ သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မဆွဲဆောင်နိုင်သော စက်ဝိုင်းငယ်များပြုလုပ်ခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ မေ့လျော့ခြင်း ဖြစ်သည်။
ကမ္ဘာ့တံတိုင်းပတ်ပတ်လည်တွင် ဘော်ဒီဝိတ်ရပ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကမ္ဘာ့တံတိုင်းပတ်ပတ်လည်တွင် ဘော်ဒီဝိတ်ရပ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Bodyweight ကို World Wall ပတ်ပတ်လည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ အထူးသဖြင့် စတင်သူများအတွက် ပုံစံနှင့်နည်းပညာသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလင်းပြင်းအားဖြင့် စတင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်ကဲ့သို့ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်ရယူခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာဖြစ်စေတဲ့ဝေဒနာတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်ဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကမ္ဘာ့တံတိုင်းပတ်ပတ်လည်တွင် ဘော်ဒီဝိတ်ရပ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။?
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည့် ကမ္ဘာ့တံတိုင်းတစ်ဝိုက်တွင် ပံ့ပိုးထားသည်- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်သည်။
- ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- အခက်အခဲ၏အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခု ထည့်ပါ။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့်ပံ့ပိုးထားသော ကမ္ဘာ့တံတိုင်းတစ်ဝိုက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးလာနိုင်သည်။
- Twist ဖြင့်ပံ့ပိုးထားသော ကမ္ဘာ့တံတိုင်းအနှံ့ ကိုယ်အလေးချိန် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် သင်၏ obliques များကို ပိုမိုဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး သင့်ဟန်ချက်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးလာနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကမ္ဘာ့တံတိုင်းပတ်ပတ်လည်တွင် ဘော်ဒီဝိတ်ရပ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။?
- Wall Sit လေ့ကျင့်ခန်းသည် နံရံကို အထောက်အပံအဖြစ် အသုံးပြုထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် ပေါင်နှင့် glutes တို့၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- Bodyweight Lunge သည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထား၍ Bodyweight Standing Around World Wall Supported ကဲ့သို့ ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်မှုကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကမ္ဘာ့တံတိုင်းပတ်ပတ်လည်တွင် ဘော်ဒီဝိတ်ရပ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Wall Supported လေ့ကျင့်ခန်း
- ကမ္ဘာအရပ်ရပ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Shoulder Strength လေ့ကျင့်ခန်း
- Wall Supported Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- ကမ္ဘာတံတိုင်း ပတ်ပတ်လည် မတ်တပ်ရပ် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Wall Support Bodyweight Training
- ပခုံးပစ်မှတ်ထားသော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- ကမ္ဘာ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပုံမှန်အတိုင်း ရပ်တည်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ကမ္ဘာ့တံတိုင်းပတ်ပတ်လည်တွင် ဘော်ဒီဝိတ်ရပ်ခြင်းကို ပံ့ပိုးထားသည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
