Pike Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Pike Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။

Decline Pike Press သည် ပခုံး၊ လက်မောင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ အဆိုပါနေရာများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများကို တင်းရင်းစေခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အထောက်အကူပြုခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ဟန်ချက်ညီခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Pike Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။

• သင့်လက်များကို ဖျာပေါ်တွင် ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်လက်များကို မြင့်မားသောပျဉ်ဖြင့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ချထားပါ။
• သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းကာ၊ သင်၏တင်ပါးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှင့်တင်ကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒေါင်လိုက် V ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်ပြီး pike အနေအထားနှင့်တူသည့်တိုင်အောင်၊
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ခြေထောက်များနှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖျာဆီသို့ နိမ့်ချပါ။
• Decline Pike Press ၏ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးမြောက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား မူလ pike အနေအထားသို့ တွန်းပို့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Pike Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။

• **အခြေခံတည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ကျဆင်းနေသော pike စာနယ်ဇင်းအတွက် အရေးကြီးသော တည်ငြိမ်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အမာခံအား လျော့ရဲသွားစေရန်ဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ပျက်သွားကာ ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- မင်းရဲ့ တံတောင်ဆစ်တွေကို မြေပြင်နဲ့ထိခါနီးအထိ တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ထို့နောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြင်းထန်စွာ အရန်ဘက်သို့ နှိပ်ပါ။ အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ပါ။ အဆင်းနှင့် အတက်အဆင်းကို ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှု အမြင့်ဆုံးနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။
• ** မင်းရဲ့ဦးခေါင်း Al ကိုထားပါ။

Pike Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Pike Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Decline Pike Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ Decline Pike Press ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများသို့ တဖြည်းဖြည်း ရွှေ့ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ အမြဲလုပ်ပါ။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Pike Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။?

• Swiss Ball Pike Press သည် သင့်ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ထားရန် လိုအပ်ပြီး ရိုးရာ Decline Pike Press တွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အဓိကပါဝင်ပတ်သက်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ရန် လိုအပ်သည်။
• Single Leg Pike Press သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို စိန်ခေါ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Handstand Pike Press သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ကိုင်ခုံအနေအထားမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အခက်အခဲနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
• The Decline Pike Press with Resistance Bands သည် ရောနှောမှုတွင် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းထည့်သည်၊ ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းပြီး အထက်သို့ ဖိလိုက်သည်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Pike Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။?

• Handstand Push-Ups- Decline Pike Press ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သိသာထင်ရှားသော ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း လိုအပ်ပြီး အူတိုင်အတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ၊ ထို့ကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Dumbbell Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော deltoids နှင့် triceps တို့ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။