လက်ကိုင်ပခုံးကို နံရံဖြင့် နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ကိုင်ပခုံးကို နံရံဖြင့် နှိပ်ပါ။
Handstand Shoulder Press with Wall သည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းညှိပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရာတွင်သာမက ခန္ဓာကိုယ်၏ အာရုံကြောကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက်ကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် အားကစားလေ့ကျင့်မှုဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ကိုင်ပခုံးကို နံရံဖြင့် နှိပ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပခုံးအကျယ်အကွာတွင်ချထားပြီး လက်ခုံအနေအထားသို့ရောက်ရှိကာ နံရံနှင့်သင့်ခြေထောက်များကို ကန်ထုတ်ပါ။
- သင်တည်ငြိမ်သွားသည်နှင့် သင့်တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ဦးခေါင်းကို ထိလုနီးပါးအထိ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- သင်၏ပခုံးနှင့် လက်များကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်လက်ခုံအနေအထားသို့ နောက်ပြန်တွန်းချကာ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်သို့ ညင်သာစွာ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် လက်ကိုင်ခုံမှ ဂရုတစိုက်ဆင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ကိုင်ပခုံးကို နံရံဖြင့် နှိပ်ပါ။
- မှန်ကန်သောလက်နေရာချထားခြင်း- သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိသင့်ပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် လက်ချောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်ပေးပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်များကို နီးကပ်လွန်းသော သို့မဟုတ် အကွာအဝေးတွင် ထားထားခြင်းကြောင့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေပြီး နံရံနှင့် ခြေဖဝါးဆီသို့ တန်းမတ်ထားပါ။ သင့်နောက်ကျောကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကိုကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြီးနောက် စွမ်းအားဖြင့် ပြန်တက်လာပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်မညီခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- ပံ့ပိုးမှုအတွက် နံရံကိုသုံးပါ- သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရန် နံရံသည် ရှိနေပါသည်။ သို့သော် အလွန်အမင်း အားကိုးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
လက်ကိုင်ပခုံးကို နံရံဖြင့် နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ကိုင်ပခုံးကို နံရံဖြင့် နှိပ်ပါ။?
Handstand Shoulder Press with Wall သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား သန်မာမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကောင်းရန် လိုအပ်သည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူအတွက် ကြိုးစားရန် မဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ခွန်အားမရှိခြင်းမှာ အလွန်ခက်ခဲပြီး အန္တရာယ်ကင်းနိုင်ချေရှိသည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုတို့ကို တည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် နှင့် Handstand Shoulder Press ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန်လည်း အထူးအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်ခြင်းထက် ဘေးကင်းရေးနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ဦးစားပေးရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ကိုင်ပခုံးကို နံရံဖြင့် နှိပ်ပါ။?
- One-Leg Handstand Shoulder Press with Wall- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ပခုံးနှိပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နံရံမှ ရုတ်သိမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- နံရံနှင့် ခုခံကြိုးများဖြင့် လက်ကိုင်ပခုံးနှိပ်ခြင်း- သင့်ခြေချင်းဝတ်များတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ချိတ်ထားခြင်းဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခက်ခဲသောအပိုဒြပ်စင်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ပခုံးနှင့် အူတိုင်များကို ပိုမိုအားကောင်းစေသည်။
- Pike Handstand ပခုံးကို နံရံဖြင့် ဖိခြင်း- လက်ကိုင်ခုံ အပြည့်ဖြင့် သွားမည့်အစား၊ သင်သည် ပခုံးနှင့် တံကောက်ကြောများကို ကောင်းစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်ဆဲဖြစ်သည့် pike အနေအထားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းထားပါ။
- နံရံဖြင့် လက်ကိုင်ပခုံးကို နှိပ်ပါ- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပေးပြီး သင့်ပခုံး၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ကြမ်းပြင်အစား မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ထားလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ကိုင်ပခုံးကို နံရံဖြင့် နှိပ်ပါ။?
- Wall Walks- Wall Walks များသည် နံရံနှင့် Handstand ပခုံးကို ဖိထားစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အရေးပါသော ပခုံးနှင့် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Forearm Plank- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး နံရံနှင့် Handstand ပခုံးကို နှိပ်ခြင်းတွင် ပြောင်းပြန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ကိုင်ပခုံးကို နံရံဖြင့် နှိပ်ပါ။
- Wall Supported Handstand Press
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နံရံကို လက်ဖြင့် တွန်းထိုးခြင်း။
- Wall Handstand Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Handstand စာနယ်ဇင်း
- နံရံလက်ကိုင်ခုံဖြင့် ပခုံးကို ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- Wall Assisted Handstand ဒိုက်ထိုးခြင်းများ
- Bodyweight Handstand ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Handstand Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာမှုအတွက် နံရံလက်ကိုင်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်ကိုင်ပခုံးကို နံရံဖြင့် နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
