ကမ္ဘာအရပ်ရပ်ကို လိမ်ညာခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကမ္ဘာအရပ်ရပ်ကို လိမ်ညာခြင်း။

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံး လဲလျောင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။ ပင်မ၊ လက်များ၊ ခြေထောက်များ အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှု တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ကြွက်သားတင်းမာမှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အလွန်အကျိုးရှိစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကမ္ဘာအရပ်ရပ်ကို လိမ်ညာခြင်း။

• မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လေထဲမှာ စက်ဝိုင်းပုံတစ်ပိုင်းပုံဆွဲနေသလိုမျိုး ကျယ်ကျယ်ဝန်းဝန်းရှိတဲ့ မျဉ်းကွေးတစ်ခုနဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကို နပိန်းတုံးတွေကို မြှောက်လိုက်ပါ။
• နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ရင်ဘတ်အထက်နှင့် တိုက်ရိုက်ဆုံသည့်တိုင်အောင် လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။
• အပေါ်ဘက်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် တူညီသော ကျယ်ဝန်းသော အကွေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားနိုင်စေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကမ္ဘာအရပ်ရပ်ကို လိမ်ညာခြင်း။

• သင့်လျော်သောပုံစံ- သင်၏အဆစ်များကို တင်းကျပ်ခြင်းမှရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ သင့်လက်များသည် မျဉ်းဖြောင့်မဟုတ်ဘဲ ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော မျဉ်းကြောင်းအတိုင်း လှုပ်ရှားသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်မောင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတို့မှ လာသင့်သည်။
• သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်း လိမ်ညာခြင်းမှ အကောင်းဆုံးရရန်၊ ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် အပြည့်အဝ လှုပ်ရှားမှုကို ပြီးမြောက်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ အလေးချိန်ပြောင်းပြန်ဖြစ်သွားသည်။

ကမ္ဘာအရပ်ရပ်ကို လိမ်ညာခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကမ္ဘာအရပ်ရပ်ကို လိမ်ညာခြင်း။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် လှုပ်ရှားမှုကို အဆင်ပြေသည့်တိုင်အောင် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် လိုအပ်သော်လည်း၊ စတင်သူများသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် လဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကမ္ဘာအရပ်ရပ်ကို လိမ်ညာခြင်း။?

• "Worldwide Web of Lies" သည် သတင်းမှားများကို တစ်ကမ္ဘာလုံးသို့ ပျံ့နှံ့စေရန် နည်းပညာနှင့် အင်တာနက်အသုံးပြုမှု ပါဝင်သော အခြားဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• "Planet of Pretense" သည် ဆင်တူသော အယူအဆတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း လုံးလုံးလျားလျား လိမ်ညာခြင်းထက် ဟန်ဆောင်မှုအပေါ် ပို၍ အာရုံစိုက်ကာ ရှုပ်ထွေးမှု အပိုအလွှာကို ပေါင်းထည့်သည်။
• "International Illusions" တွင် တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့် ကျယ်ပြန့်သောထင်ယောင်ထင်မှားများကို ဖန်တီးခြင်းပါဝင်ပြီး ပါဝင်သူများသည် အမှန်တရားကို မုသာဝါဒမှ ပိုင်းခြားရန်ခက်ခဲစေသည်။
• "Earthly Exaggerations" သည် ပါဝင်သူများသည် ပြတ်ပြတ်သားသား လိမ်ညာပြောဆိုမည့်အစား ချဲ့ကားပြောဆိုခြင်း သို့မဟုတ် လျှော့ပေါ့ဖော်ပြခြင်းမျိုးမဟုတ်ဘဲ တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ချဲ့ကားခြင်းများကို သိရှိနိုင်မှုကို စမ်းသပ်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကမ္ဘာအရပ်ရပ်ကို လိမ်ညာခြင်း။?

• Push-ups- Push-ups များသည် ကမ္ဘာအရပ်ရပ်ရှိ လိမ်ညာခြင်းကဲ့သို့ ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် core strength နှင့် stability ၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကမ္ဘာအရပ်ရပ်တွင် လဲလျောင်းခြင်း၏ သီးခြားအာရုံစူးစိုက်မှုကို ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်အားဖြစ်စေသည်။
• Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကမ္ဘာအရပ်ရပ်ရှိ ရင်ဘတ်ကိုအာရုံစိုက်၍ လဲလျောင်းခြင်းနှင့်အတူ ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ပခုံးနှင့်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံး လဲလျောင်းခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။