ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
Standing Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခြေထောက်အားမြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် တောင်တက်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ထပ်လောင်းအလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင်၊ စတင်သူများမှ ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်၊ ခြေထောက်၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Standing Calf Raises များကို ပေါင်းထည့်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ရပ်နေစေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ကြွပါ။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ပါ၊ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားစေရန် ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေသည်။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ ရွေ့လျားမှု၏အောက်ခြေရှိ ခြေဖနောင့်ကို အောက်ခြေအဆင့်အောက် နိမ့်ချကာ ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်မြင့်တင်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို အပြည့်အ၀မသုံးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အလေးနှင့် သို့မဟုတ် မပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေး သို့မဟုတ် အလေးလုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန်နှင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်များ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို မြှောက်ခြင်း- ခြေနှစ်ဘက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေချောင်းထိပ်များပေါ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။
- Single-leg Calf Raise - လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေချောင်းထိပ်ပေါ် တင်ထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Bent-knee Calf Raise - ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ရန် ကူညီပေးသည့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေချောင်းများပေါ် မတင်မီ ဒူးခေါင်းကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် ပြုလုပ်သည်။
- Donkey Calf Raise- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်များကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် စားပွဲပေါ်တွင် တင်ထားကာ ဒေါက်ဖိနပ်ကို မြှင့်လိုက်သောအခါတွင် ကျောအောက်ပိုင်းကို ဖိအားသက်ရောက်စေပြီး အဖော် သို့မဟုတ် အလေးချိန်စက်က ဖိအားသက်ရောက်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- ကြိုးခုန်ခြင်းဟာ Standing Calf Raises နဲ့ ကောင်းကောင်းတွဲဖက်တဲ့ နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့အပြင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးတာကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားတွေရဲ့ ခံနိုင်ရည်နဲ့ သွက်လက်သွက်လက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားအုပ်စုကြီးများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီခြင်းနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကူညီပေးခြင်းတို့ကြောင့် အဆုတ်သည် Standing Calf Raises အား ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားများသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါဘဲ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တက်လာသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Standing Calf Raise နည်းပညာ
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
