ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေရန်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန် ရည်ရွယ်၍ မတ်တပ်ရပ်ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာတွင် ထားကာ ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ကာ ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာထားပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ကာ သင်၏ခြေချောင်းများပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်အူတိုင်များ ချိတ်ဆက်နေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်တန်းနေပါသည်။
- ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းနိမ့်ချကာ လိုချင်သော အစုံအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေစေရန်၊ သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ သေချာပါစေ။ ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ စောင်းခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Full Range of Motion ကိုသုံးပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အများဆုံးရရန်၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ လှုပ်ရှားမှုအစတွင် သင်ရပ်နေသည့် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ပလက်ဖောင်းအောက်ရှိ သင့်ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ချပြီးနောက် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
- ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ရရန် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခုန်ချခြင်းမှာ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ပံ့ပိုးမှုကို ပညာရှိစွာ သုံးပါ- အကယ်၍
ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Standing Calf Raise ကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် တဖြည်းဖြည်း ခံနိုင်ရည်အား တိုးလာနိုင်သည်။ ပံ့ပိုးကူညီမှု အဆင်ပြေသည့်နေရာတွင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Single Leg Calf Raise - ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်ရပ်ပြီး ထိုခြေထောက်၏ ခြေသလုံးကြွက်သားကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းရဲ့အစွန်းမှာ ရပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်တွေကို အသုံးပြုပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- Weighted calf မြှင့်ခြင်း- ၎င်းသည် ပုံမှန်ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ခံနိုင်ရည်တိုးရန်အတွက် ထပ်လောင်းအလေးချိန်များပါရှိသည်။
- Banded Calf Raise- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် တင်းမာမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ရန် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Squats- Squats သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမကဘဲ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးကာ Standing Calf Raise ၏ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ကြိုးခုန်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေသည့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Standing Calf Raise ၏ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးအာရုံစူးစိုက်မှုကို အားဖြည့်ပေးကာ ခံနိုင်ရည်ရှိသော လေ့ကျင့်မှုအပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို ထောက်ကာ မြှောက်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တက်လာသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမပါတဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို ထောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
