One Leg Stabilization ဖြင့် အကွက်ခုန်ဆင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം One Leg Stabilization ဖြင့် အကွက်ခုန်ဆင်းပါ။
One Leg Stabilization နှင့်အတူ Box Jump Down သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် plyometrics နှင့် ဟန်ချက်လေ့ကျင့်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် လိုအပ်လေ့ရှိသော လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများနှင့် ခြေတစ်ချောင်းတည်ငြိမ်မှုကို အတုယူကာ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု၊ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ခြင်းတို့ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ One Leg Stabilization ဖြင့် အကွက်ခုန်ဆင်းပါ။
- ထို့နောက် သင်၏ တင်ပါးကို နောက်သို့ တွန်းကာ ဒူးကို ကွေးပြီး ဘောက်စ်မှ ခုန်ဆင်းကာ ခြေတလှမ်းသာ ချလိုက်ပါ။
- သင်ဆင်းသက်စဉ်တွင် ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှင့်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်အား ထိန်းသိမ်းပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ဒူးက သင့်ခြေဖဝါးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး အတွင်းထဲကို ပြုတ်ကျမသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ ဘောက်စ်ပေါ်သို့ ပြန်တက်ပြီး ဆင်းသက်သည့်ခြေကို အကြိမ်တိုင်း လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ One Leg Stabilization ဖြင့် အကွက်ခုန်ဆင်းပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သိသာထင်ရှားသော ဟန်ချက်ထိန်းမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု လိုအပ်သည်။ ဆင်းသက်သောအခါ၊ သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေဖဝါးအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေပြီး အတွင်းဘက်တွင် ဘောင်မခတ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အမြန်နှုန်း သို့မဟုတ် အမြင့်မထည့်မီ သင့်တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် လိုအပ်သော ထိန်းချုပ်မှုရှိကြောင်း သေချာစေရန် ဦးစွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးတက်ခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရာတွင် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိလာသည်နှင့်အမျှ အနိမ့်ဘောက်စ်ဖြင့် စတင်ကာ အရပ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။ သင်အဆင်သင့်မဖြစ်မီ မြင့်မားလွန်းသောအမြင့်မှခုန်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သွေးပူခြင်း- ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ မပြုလုပ်မီ အမြဲပူနွေးပေးပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို ပြင်ဆင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
One Leg Stabilization ဖြင့် အကွက်ခုန်ဆင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? One Leg Stabilization ဖြင့် အကွက်ခုန်ဆင်းပါ။?
One Leg Stabilization with Box Jump Down လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်အဆင့်မြင့်ပြီး ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုတို့ ပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများအတွက် ပိုမိုရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လေ့ကျင့်ခန်းများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် အခြေခံဘောက်စ်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ဆင့်တက်ခြင်းများဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဘောက်စ်ခုန်ဆင်းခြင်းကို တည်ငြိမ်အောင် မကြိုးစားမီတွင် ခြေထောက်တစ်ခုတည်း လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးကြောင်း အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? One Leg Stabilization ဖြင့် အကွက်ခုန်ဆင်းပါ။?
- ဘောက်စ်ကို တစ်ဖက်တစ်ချက် တည်ငြိမ်စေခြင်းဖြင့် အောက်သို့ခုန်ပါ- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သေတ္တာပေါ်မှ ခုန်ဆင်းကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် ဆင်းသက်ခြင်း ပါ၀င်သည်၊ သို့သော် လှည့်ကွက်ဖြင့်- သင်သည် ဘေးဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ခုန်ဆင်းကာ မတူညီသော ရွေ့လျားမှုပုံစံတစ်ခုတွင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို စိန်ခေါ်သည်။
- One Leg Stabilization and Squat ဖြင့် အောက်သို့ခုန်ဆင်းပါ- ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် ဆင်းပြီးနောက်၊ ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှု လေ့ကျင့်မှုအတွက် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ထိုင်ထခြင်းသို့ လျှော့ပါ။
- One Leg Stabilization and Knee Lift ဖြင့် အောက်သို့ခုန်ချခြင်း- ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် ဆင်းပြီးနောက်၊ သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီသော စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းကို တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ပြီး လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ ဘောက်စ်ခုန်ဆင်းပါ- သေတ္တာပေါ်မှ ခုန်ဆင်းပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် ဆင်းပြီးနောက်၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်ထားသော လှည့်ပတ်မှုကို လုပ်ဆောင်ပါ၊ သင်၏ဟန်ချက်အား စိန်ခေါ်ပါ၊ ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်ခြင်း၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ One Leg Stabilization ဖြင့် အကွက်ခုန်ဆင်းပါ။?
- Single-Leg Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Box Jump Down ၏ ခြေတစ်ချောင်းတည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော ခြေထောက်တစ်ချောင်းချင်းစီရှိ ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Plyometric Lunges- ၎င်းတို့သည် သင်၏ ပေါက်ကွဲအားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အားကောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် အောင်မြင်သော Box Jump Down တစ်ခုအား One Leg Stabilization ဖြင့် အောင်မြင်စွာ လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ One Leg Stabilization ဖြင့် အကွက်ခုန်ဆင်းပါ။
- ခြေထောက်တည်ငြိမ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်မျိုး
- Bodyweight Box ခုန်ဆင်းပါ။
- Calves လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Box ခုန်ဆင်းပါ။
- Box Jump Down ဘော်ဒီဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များ သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- One Leg Balance Box ခုန်ပါ။
- Bodyweight Calves လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တည်ငြိမ်အောင် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဘောက်စ်ခုန်ချပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do One Leg Stabilization ဖြင့် အကွက်ခုန်ဆင်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
