ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
Standing Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် အစာအိမ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းဆောင်ရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ လှေကားထစ်များတက်ခြင်းကဲ့သို့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သာယာစေရန်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် အဓိပ္ပါယ်သတ်မှတ်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲယူထားစဉ် သင့်ခြေဖနောင့်များပေါ်သို့ တက်ကာ ရှေ့သို့ မဟုတ်ဘဲ နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ အထက်သို့ ရွှေ့ပါ။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရသည့် အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်အားဖြင့် 10-15 set တစ်ခုအတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- Full Range of Motion- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးမပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သလောက် ခြေဖနောင့်ကို သက်တောင့်သက်သာ လျှော့ချပြီး ခြေဖဝါးကို မြင့်နိုင်သမျှ တွန်းချပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်လိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့စေခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုပါ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ကို ငေးကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် ကျောရိုးဖြောင့်ခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်များသော သို့မဟုတ် မပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သည်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ခွန်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများ သို့မဟုတ် အလေးလုံးဝမရှိစေရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံသည် ထိရောက်မှုရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို နှစ်ဆမြှင့်တင်ခြင်း- ၎င်းတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြေပြင်ပေါ်မှ တပြိုင်နက် မြှောက်ခြင်း၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အတွက် ထပ်လောင်းအလေးချိန်များကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Single-leg Calf Raise- ခြေသလုံးနှစ်ထပ်ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသော်လည်း တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်းစီပြုလုပ်ပြီး ခြေသလုံးတစ်ချောင်းစီရှိ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် မြှင့်မားသည့်ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ရပ်ခြင်းဖြင့် ဤပုံစံပြောင်းလဲခြင်းကို သင်၏ခြေဖနောင့်များမမြှင့်မီ ခြေလှမ်း၏အဆင့်အောက်သို့ ကျဆင်းသွားနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေဖနောင့်သည် ရွေ့လျားမှုပိုမိုများပြားလာစေသည်။
- Calf Raise with a Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးပေါ်တွင် ရပ်ကာ အဆုံးများကို ကိုင်ဆောင်ကာ တီးဝိုင်း၏ ခံနိုင်ရည်ကို ဆန့်ကျင်သည့် ဒေါက်ဖိနပ်ကို မြှင့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။?
- Jumping Rope သည် Standing Calf Raises နှင့် ကောင်းကောင်းတွဲဖက်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- squats နှင့်ဆင်တူသော အဆုတ်များသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေးစွမ်းပြီး Standing Calf Raises ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တက်လာသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် နွားများကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- အလေးမပါပဲ သန်မာစေတယ်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေသလုံးကြွက်သားကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
