Bodyweight Standing Close-grip အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Standing Close-grip အတန်း
Bodyweight Standing Close-grip Row သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် စွမ်းရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောလုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုမြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Standing Close-grip အတန်း
- ဘားကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင့်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများကို သင့်ပခုံးထက် အနည်းငယ်ကျဉ်းသော အကွာအဝေးတွင် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- နောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေကျင်းဝတ်မှ သင့်ခေါင်းအထိ ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ ဘားမှ တွဲလောင်းကျနေစေရန် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တံတောင်ဆစ်များကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Standing Close-grip အတန်း
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ထိန်းထားနိုင်ရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အူတိုင်အားကောင်းစေသည့် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလည်း ပါဝင်သည်။ အဖြစ်များသောအမှား- သင့်ခါးအောက်ပိုင်း လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးများ တက်လာခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ကွဲထွက်သွားသော အူတိုင်ကို ညွှန်ပြပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
Bodyweight Standing Close-grip အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Standing Close-grip အတန်း?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Bodyweight Standing Close-grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို အစပြုသူများ နားလည်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှုနှင့် အလေးချိန်တို့သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန်လည်း သတိရရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Standing Close-grip အတန်း?
- TRX အတန်း- TRX ကြိုးများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထောင့်ကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် အခက်အခဲအဆင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ မတ်တပ်ရပ်ဖို့ နီးလေလေ လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုလွယ်လေပါပဲ။
- One-Arm Bodyweight Row- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြုခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- Wide-Grip Bodyweight Row- သင်၏ချုပ်ကိုင်မှုကို ချဲ့ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- မြင့်သောခြေဖဝါးကိုယ်ထည်ဝိတ်တန်း- အတန်းကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် သေတ္တာတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းသည် သင့်အူတိုင်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Standing Close-grip အတန်း?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားချိန်တွင်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် သင့်နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်တို့ကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ ရပ်နေသော အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသောအတန်း၏ ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုကို ဟန်ချက်ညီစေမည့် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Planks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသောအတန်းအတွင်း ပါဝင်နေသည့် အဓိကကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး၊ ၎င်းသည် အတန်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Standing Close-grip အတန်း
- ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘော်ဒီဝိတ်တန်းဖြင့် တန်းရပ်သည်။
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသောအတန်း ဘော်ဒီဝိတ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ရန် စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- ချုပ်ကိုင်ထားသော ဘော်ဒီဝိတ်တန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်တန်း မတ်တပ်ရပ်ပါ။