ဘော်ဒီဝိတ် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် လက်မောင်းတန်းတစ်ခု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘော်ဒီဝိတ် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် လက်မောင်းတန်းတစ်ခု
Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများတင်းမာလာစေရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခုခံရန်အတွက် အသုံးပြုပြီး ခွန်အားကိုအခြေခံ၍ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြံ့ခိုင်တည်ဆောက်ဖို့၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွေကို မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေနဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်တဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘော်ဒီဝိတ် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် လက်မောင်းတန်းတစ်ခု
- လက်နှင့် တံခါးဘောင်ကို လှမ်းဆွဲပြီး လက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောင့်အနည်းငယ်တွင် ထားပါ။
- သင်၏လက်မောင်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုသာ အသုံးပြု၍ တိုင် သို့မဟုတ် တံခါးဘောင်ဆီသို့ ဆွဲယူကာ တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဝါးလုံး သို့မဟုတ် တံခါးဘောင်သို့ တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်အောင် ဆွဲထုတ်ပြီးသည်နှင့် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညှစ်ရန် ခဏရပ်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်လက်မောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားလက်မောင်းသို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘော်ဒီဝိတ် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် လက်မောင်းတန်းတစ်ခု
- မှန်ကန်သောလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်အလေးချိန်ဆွဲသည့်အခါ လက်မောင်းသာမက နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်မောင်းဆွဲခြင်းမှမဟုတ်ဘဲ သင့်ပခုံးဓါးကို ဆုတ်ခွာခြင်းမှ စတင်သင့်သည်။ ဒါဟာ လက်မောင်းကို ညောင်းညာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ဖက်လုံးကို အညီအမျှ လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်
ဘော်ဒီဝိတ် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် လက်မောင်းတန်းတစ်ခု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘော်ဒီဝိတ် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် လက်မောင်းတန်းတစ်ခု?
Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဝေးဝေးသို့မထောင်ဘဲနှင့် လိုအပ်သောခွန်အားကို မတည်ဆောက်မီအထိ ၎င်းတို့အား ကူညီရန် ခုခံကြိုးကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို လျော့ချနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အမြဲတမ်း အရေးကြီးတယ်။ မသေချာပါက၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘော်ဒီဝိတ် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် လက်မောင်းတန်းတစ်ခု?
- TRX One Arm Row သည် သင်၏ ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို စိန်ခေါ်ရန် ဆိုင်းထိန်း လေ့ကျင့်ရေး ကိရိယာကို အသုံးပြု၍ အခြားသော အမျိုးအစား ဖြစ်သည်။
- Single Arm Dumbbell Row သည် နလပိန်းတုံးကို ပေါင်းစပ်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပိုခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- One Arm Bent Over Row သည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကွေးနေချိန်တွင် barbell သို့မဟုတ် kettlebell ကိုအသုံးပြုသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုတက်ကြွစွာ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Renegade Row သည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို လက်တစ်ဖက်တန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘော်ဒီဝိတ် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် လက်မောင်းတန်းတစ်ခု?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများဖြစ်သည့် Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ၏ ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး အလုံးစုံခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Dumbbell တန်းများ- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် One Arm Row နှင့် ဆင်တူသည်၊ ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ထပ်လောင်းအလေးချိန်သည် အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို ပိုမိုတည်ဆောက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘော်ဒီဝိတ် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် လက်မောင်းတန်းတစ်ခု
- One Arm Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆုပ်ကိုင်ထားသော အတန်းကို ရပ်နေသည်။
- Single Arm Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Back for Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Bodyweight အတန်း
- လက်တစ်ကမ်း တန်းစီရပ်
- Close-grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- One-handed Bodyweight အတန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဘော်ဒီဝိတ် မတ်တပ်ရပ်နေသည့် လက်မောင်းတန်းတစ်ခု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
