Bodyweight Standing Close-grip အတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bodyweight Standing Close-grip အတန်း
Bodyweight Standing Close-grip Row သည် သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများ၊ biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် လေးလံသော Gym ကိရိယာများကို အသုံးမပြုဘဲ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စက်ကိရိယာမလိုအပ်သောကြောင့် အဆင်ပြေရုံသာမက ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင်မဆို ပေါင်းထည့်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bodyweight Standing Close-grip အတန်း
- သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်အလေးချိန်ကို ထောက်မသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး နောက်သို့ ဆန့်ထားပါ။
- သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေပါစေ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ နောက်သို့ ကွေးပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bodyweight Standing Close-grip အတန်း
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့သာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုပါ အားကောင်းစေပါတယ်။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အူတိုင်ကို မေ့ထားပြီး လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုပဲ အာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ဆွဲထုတ်ပြီးနောက် ၎င်းကို တူညီသော ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပြန်လွှတ်ပေးပါ။ လျင်မြန်ခြင်း သို့မဟုတ် မထိန်းချုပ်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ပါ။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒီ
Bodyweight Standing Close-grip အတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bodyweight Standing Close-grip အတန်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bodyweight Standing Close-grip Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးသော အရှိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ နည်းစနစ်မှန်ကန်ဖို့က အရေးကြီးတယ်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် လိုအပ်ပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bodyweight Standing Close-grip အတန်း?
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဩစတေးလျအတန်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားသော ခါးအမြင့်တွင် သတ်မှတ်ထားသော barbell သို့မဟုတ် Smith စက်ဘားကို ကိုင်ထားပြီး၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည့်တည့်နောက်သို့ မှီကာ၊ ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Single-Arm Bodyweight Row- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲပုံစံသည် သင့်အား တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းအသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ core နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုအပေါ် လိုအပ်ချက်ကို တိုးစေသည်။
- မြင့်သောခြေဖဝါးကိုယ်ထည်အလေးချိန်တန်း- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်ပိုမိုထည့်သွင်းပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ပိုမိုဆွဲဆောင်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကိုတိုးစေသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် သေတ္တာတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
- Bodyweight Ring Row- ဤဗားရှင်းသည် မတည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်တည်ငြိမ်နေသောကြွက်သားများထံမှ ပိုမိုထိတွေ့မှုလိုအပ်သည့်ဘားအစား ကျွမ်းဘားလက်စွပ်ကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bodyweight Standing Close-grip အတန်း?
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်နှင့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အချိုးညီပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ကျောရိုးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ပေးပါသည်။
- Dumbbell Rows- Bodyweight Standing Close-grip Row ကဲ့သို့ပင်၊ Dumbbell Rows သည် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် biceps တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိရန် ခွင့်ပြုထားပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bodyweight Standing Close-grip အတန်း
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Close-grip Row လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Back Workout စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- Standing Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆုပ်ကိုင်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင် ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကိုင်ဝိတ်တန်းကို အနီးကပ်ရပ်နေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Bodyweight Standing Close-grip အတန်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
