ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်

Bodyweight Windmill သည် ကြွက်သားများ၊ ပခုံးများနှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အဓိကပစ်မှတ်ထား၍ ပျော့ပြောင်းမှု၊ ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်းနှင့် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူအများနှစ်သက်ကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်

• သင်၏လက်များကို ပခုံးအမြင့်ရှိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို ညာခြေအောက်သို့ရောက်ရှိပြီး ညာလက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်သို့တက်ပါ။
• ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ကိုင်ထားရင်းနဲ့ သင့်ဘေးနဲ့ နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းထားသလို ခံစားရပြီး မြှောက်နေတဲ့လက်ကို မျက်လုံးပေါ်မှာ ထားပါ။
• ရွေ့လျားမှုကို ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဗဟိုသို့ ပြန်လှည့်ကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအမြင့်သို့ ပြန်လျှော့ချပါ။
• ဘယ်ဘက်ခြေကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ညာဘက်လက်ကို ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးအောက်သို့ ဆန့်တန်းကာ ဘယ်ဘက်လက်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် အခြားတစ်ဖက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်

• သင်၏မျက်လုံးများကို တိုးချဲ့ထားသောလက်ပေါ်တွင် ထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်အား ဆန့်ထားသောလက်ပေါ်တွင် သင်၏အကြည့်ကို မထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသည့်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ရှေ့ သို့မဟုတ် အောက်ကို တည့်တည့်ကြည့်လျှင် ဟန်ချက်ပျက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်နိုင်သည်။
• အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေအားတိုးစက်သည် အမြန်လုပ်ဆောင်သင့်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ အဲဒါတွေအားလုံးက ထိန်းချုပ်မှုနဲ့ တိကျမှုပါ။ လှုပ်ရှားမှုတွေကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ပုံစံမကောင်းတာနဲ့ ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-

ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Bodyweight Windmill လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အမြဲသေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်?

• လက်လှမ်းမှီနိုင်သော ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ဘေးဘက်သို့ ကွေးလိုက်သည့်အခါ သင့်အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးသွားကာ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ သင့်လက်မောင်းကို ရောက်ရှိသွားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဆွဲဆန့်ကာ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးပေးသည်။
• အလေးချိန်နိမ့်လေရဟတ်- မျက်နှာကျက်ဆီသို့ သင့်လက်ကို ဆန့်မည့်အစား သင့်ဘေးတွင် ထားရှိပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပါ။
• Squat ပါသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေရဟတ်- ဤပုံစံသည် လေရဟတ်ကို မလုပ်ဆောင်မီ squat ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
• Toe Touch ပါသော ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေရဟတ်အတွင်း သင်၏ခြေချောင်းများကို ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့်ထိရန် အောက်သို့ရောက်ရှိကာ ဆွဲဆန့်မှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှု လိုအပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကိုယ်ထည်အလေးချိန် လေရဟတ်?

• "Kettlebell Swing" သည် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှု၊ လေရဟတ်၏ အရေးပါသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် တင်ပါးပတ္တာလှုပ်ရှားမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• "Side Plank" သည် လေရဟတ်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအတွက် အရေးပါသော နှစ်ခုလုံးသည် နှစ်ဖက်စလုံးကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေခြင်းဖြင့် Bodyweight Windmill ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။