Standing Abs Rotation Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Standing Abs Rotation Stretch
Standing Abs Rotation Stretch သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူလမ်းကြောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအစပြုသူမှစပြီး ကျွမ်းကျင်သော အားကစားသမားများအထိ၊ ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်လိုသည့် မည်သူမဆိုအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကိုယ်နေဟန်ထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချကာ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Standing Abs Rotation Stretch
- တံတောင်ဆစ်များကို မကွေးဘဲ ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သင်၏လက်များကို ပခုံးအမြင့်တွင် ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းထားပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောကို သက်တောင့်သက်သာ ဆန့်ထုတ်နိုင်သည်အထိ သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှူဖို့ သတိရပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းရှိ ဆန့်တန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Standing Abs Rotation Stretch
- မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု- ပခုံးအမြင့်တွင် သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ သင့်တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ငြိမ်အောင်ထားပြီး ဘယ်ဘက်သို့ ညာဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လှည့်ပါ။ ဤလည်ပတ်မှုသည် သင့်ပခုံး သို့မဟုတ် လက်များမဟုတ်ဘဲ သင့်အူတိုင်မှလာသင့်သည်။
- သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အလယ်ဗဟိုသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပြီး ဘေးတစ်ဖက်စီသို့ လှည့်ကာ အသက်ရှူသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်သားကို ထိတွေ့စေပြီး လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ကျောရိုးကို ပံ့ပိုးပေးမည်ဖြစ်သည်။
- အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ အကြောဆန့်ခြင်းကို မြန်လွန်းပါတယ်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါကလည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
Standing Abs Rotation Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Standing Abs Rotation Stretch?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Standing Abs Rotation Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပင်မခွန်အားနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက၊ ရပ်တန့်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Standing Abs Rotation Stretch?
- လဲလျောင်းခြင်း Abs Rotation Stretch - ဤပုံစံသည် သင့်ပခုံးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညီညာညာထားပြီး ဒူးကွေးထားသော ဖျာပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကို ဘေးဘက်သို့ လှည့်ကာ ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
- Stability Ball Abs Rotation Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
- Medicine Ball Abs Rotation Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်ဘောလုံးကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ရပ်နေချိန် သို့မဟုတ် ထိုင်နေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်ပေးသည့် ဆေးဘောလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Plank Abs Rotation Stretch- ဤသည်မှာ သင်ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့်ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့လှည့်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Standing Abs Rotation Stretch?
- စက်ဘီး Crunches သည် သင့်ဗိုက်သားကိုသာမက Standing Abs Rotation Stretch ကဲ့သို့ လှည့်ပတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုပါ ပါဝင်သောကြောင့် ပြည့်စုံသောဝမ်းဗိုက်နှင့် အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Windmill လေ့ကျင့်ခန်းတွင် အလားတူ မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှု ပါ၀င်သောကြောင့် ကျောဘက်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလုံးစုံ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Standing Abs Rotation Stretch
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Standing Abs လှည့်ခြင်း။
- ခါးပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဝမ်းဗိုက်လှည့်ခြင်း။
- Abs Rotation Stretch
- ခါးမတ်မတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးဆန့်ခြင်း။
- Standing Abs လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Abs Rotation Stretch
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Standing Abs Rotation Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
