Rectus Abdominis
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rectus Abdominis
Rectus Abdominis လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့်နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် အရေးပါသော core strength နှင့် stability ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ကွဲပြားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ တင်းမာလာစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rectus Abdominis
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာ ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်တဝိုက်ကို ချထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လည်ပင်းကို ဆွဲမချမိအောင် သေချာထားပါ။
- သင့်အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဒူးများဆီသို့ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထိတွေ့နေအောင်ထားပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကြပ်စေရန် အာရုံစိုက်ပြီး ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ရိုးရိုးပြန်ကျသွားအောင် မပြုလုပ်နိုင်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် ဤအရာကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Rectus Abdominis
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ရွေ့လျားမှုပြီးမြောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရှားခြင်းသည် ထိရောက်သော ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- အသက်ရှုခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုအတွက် ပြင်ဆင်နေစဉ် အသက်ကို ရှူသွင်းပြီး ကျုံ့သွားစဉ် အသက်ရှုသွင်းပါ။ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပုံမှန်မဟုတ်သော အသက်ရှုခြင်းက မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအတွက် အထောက်အကူမပြုပါ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့- လူတော်တော်များများဟာ သူတို့ရဲ့ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အလျင်စလိုလုပ်ဖို့ အမှားလုပ်မိကြပါတယ်။ ယင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိရောက်မှု လျော့ကျသွားနိုင်သည်။ နှေးကွေးပြီး တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုများက ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရလဒ်များ ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။
- တဖြည်း ဖြည်း တိုးတက် လာ သည်
Rectus Abdominis ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Rectus Abdominis?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် "six-pack" အသွင်အပြင်အတွက် တာဝန်ရှိသည့် ကြွက်သားဖြစ်သည့် rectus abdominis ကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ စတင်သူများအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။ 1. Crunches : ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားပါ။ သင့်လက်များကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ခဏလောက် ဖိထားပြီး နောက်ကို အောက်ပြန်ချပါ။ 2. ပျဉ်များ- ဒိုက်ထိုးသည့် အနေအထားသို့ ရောက်သော်လည်း လက်များအစား လက်မောင်းများပေါ်တွင် အနားယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းကနေ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ ဒီအနေအထားကို တတ်နိုင်သမျှ ထိန်းထားပါ။ 3. ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ- ခြေထောက်များကို တည့်မတ်စွာ ပက်လက်အိပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ကြွပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားပြီး အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rectus Abdominis?
- စက်ဘီးအကြပ်အတည်းသည် rectus ဝမ်းဗိုက်ကိုအလုပ်လုပ်ရုံသာမက လိမ်ထားသောလှုပ်ရှားမှုကြောင့်ပါ၀င်သည့် အသွင်အပြင်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Reverse crunch သည် တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် rectus abdomini ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။
- ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်အောင့်ခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်များကို ဒေါင်လိုက် မြှောက်လိုက်နှင့် စအိုဝမ်းဗိုက်ကို ပစ်မှတ်ထား၍ အထက်သို့ တွန့်ခြင်း ပါ၀င်သည့် ပိုမိုခက်ခဲသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လက်ရှည်အောင့်ခြင်း သည် သင့်နောက်မှ လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေသော အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှင့်တင်ရန် rectus abdominis မှ ပိုမိုအားစိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rectus Abdominis?
- Bicycle Crunches များသည် rectus abdominis နှင့် obliques များကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ မတူညီသော ထောင့်များနှင့် ပြင်းထန်မှုများမှ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် rectus abdominis အား ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Leg Raises သည် အခြားသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လစ်လျူရှုခံရနိုင်သည့် ကြွက်သားအောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် rectus abdominis အား ဖြည့်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Rectus Abdominis
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Rectus Abdominis လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သား လေ့ကျင့်ခန်း
- Rectus Abdominis ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Rectus Abdominis အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးတိုအောင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Rectus Abdominis in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
