Hanging Oblique Knee Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hanging Oblique Knee Raise
Hanging Oblique Knee Raise သည် သေးငယ်သော ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် ပင်မအားကောင်းသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ပင်မခွန်အား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော၊ ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hanging Oblique Knee Raise
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ တွဲလောင်းချထားပြီး ခြေဖဝါးကို မြေပြင်မှနေ၍ သေချာချပါ။
- ညာဖက်ပခုံးဆီသို့ ဒူးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ကာ ခါးကို လိမ်ထားရန် သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- ဘယ်ဘက်အခြမ်းမှ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဒူးကို ဘယ်ဘက်ပခုံးဆီသို့ မြှောက်ထားပြီး သတ်မှတ်ချိန်အတွင်း နှစ်ဖက်စလုံးကြားတွင် ဆက်လက်၍ လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hanging Oblique Knee Raise
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သူတို့ရဲ့ အူတိုင်ကို မပါဝင်စေပါဘူး။ ဒူးတွေကို မြှောက်လိုက်နဲ့ ဗိုက်သားတွေကို တင်းကြပ်ထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်ကြောင်းကိုလည်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်ဒူးကို မြှောက်ရန် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား၊ သင့်ဒူးကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ရန် ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တမင်တကာ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ** မှန်ကန်သော ဒူးခေါင်းများ ကြွခြင်း**- ဒူးများကို မြှောက်လိုက်သောအခါ ထောင့်ဖြတ်ဖြင့် ရင်ဘတ်ဆီသို့ တန်းတက်လာစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်၊
Hanging Oblique Knee Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hanging Oblique Knee Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Hanging Oblique Knee Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ နှေးကွေးစွာစတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ခက်ခဲလွန်းပါက၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ဆောက်နိုင်စေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်း ဖြစ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hanging Oblique Knee Raise?
- တွဲလောင်းချထားသော Oblique ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်မြှင့်ခြင်း- ဒူးများကို ကွေးထားမည့်အစား သင့်ခြေထောက်များကို ဘေးသို့ မြှောက်ထားစဉ် ဖြောင့်တန်းနေပါစေ။
- တွဲလောင်းချထားသော Oblique ဒူးဆစ်ကို လိမ်၍ မြှောက်ပါ- ဒူးများကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင်၏ oblique များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပါ။
- တလှည့်စီဆွဲထားသော Oblique ဒူးကိုမြှင့်ခြင်း- နှစ်ဖက်စလုံးကို ညီတူညီမျှ ချိတ်ဆက်နိုင်ရန် သင့်ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်စီသို့ မြှောက်ထားပါ။
- ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်များဖြင့် တွဲလောင်းချထားသော Oblique ဒူးခေါင်းကို မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်များထည့်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hanging Oblique Knee Raise?
- Bicycle Crunches သည် Hanging Oblique Knee Raises နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်သည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် obliques နှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့်အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Russian Twists များသည် Hanging Oblique Knee Raise ၏ ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးပြုသော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hanging Oblique Knee Raise
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Hanging Oblique Knee Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တွဲလောင်းချထားသော ဒူးခေါင်းသည် လေးထောင့်ပုံစံအတွက် မြှင့်သည်။
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် oblique လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- တွဲလောင်း ဒူးဆစ် မြှင့်ပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် oblique အားကောင်းစေခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Hanging Oblique Knee Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
