Leg Lift ပါရှိသော Front Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Leg Lift ပါရှိသော Front Plank
Leg Lift ပါသော Front Plank သည် အူမကြီး၊ glutes နှင့် အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းရင်းစေရုံသာမက အားကစားတွင် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Leg Lift ပါရှိသော Front Plank
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ၊ သင့်တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် ကြွလာခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားကာ အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခြေထောက်ကို မြေသို့ပြန်ချပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး တောင့်တင်းသော အူတိုင်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားလိုသော ထပ်ခါထပ်ခါ ထပ်ခါထပ်ခါ သို့မဟုတ် အချိန်ပမာဏအတွက် ခြေထောက်များကို တစ်လှည့်စီလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Leg Lift ပါရှိသော Front Plank
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဗိုက်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီ လျှောကျသွားစေတာက သာမန်အမှားပါပဲ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုဖြစ်စေသော သဘောထားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုပါ။ ဓာတ်လှေကားကို နှေးကွေးလေလေ၊ မင်းရဲ့ အူတိုင်နဲ့ အကြောကြွက်သားတွေကို ပိုထိတွေ့လေပါပဲ။
- ခန္ဓာကိုယ် ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပါ- ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားပါ။ သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ် တင်ပါးကိုလိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကိုကွေးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ကျောအောက်ပိုင်းကို ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
Leg Lift ပါရှိသော Front Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Leg Lift ပါရှိသော Front Plank?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Leg Lift လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Front Plank လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ခြေထောက်တင်ခြင်းသည် အစပိုင်းတွင် စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ စတင်သူများသည် အခြေခံပျဉ်ပြားဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်သောကြောင့် ခြေထောက်အား ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအား ကနဦးကြီးကြပ်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Leg Lift ပါရှိသော Front Plank?
- Plank with Alternating Leg Lift- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပျဉ်ပြားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ဒူးမှ တံတောင်ဆစ်နှင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားသော ဒူးကို တံတောင်ဆစ်ဘက်သို့ တစ်ဖက်တည်းသို့ ယူဆောင်လာခြင်းဖြင့် ဗိုက်သားနှင့် ထောင့်စွန်းများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်လာစေနိုင်သည်။
- ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ကျောခိုင်းခြင်း- ဤတွင်၊ သင်သည် သင်၏ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းအောင် ဆန့်ပါ၊ ၎င်းသည် glutes အားကောင်းရန်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Bent Knee Lift ဖြင့် Plank- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ဒူးကွေးထားသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Leg Lift ပါရှိသော Front Plank?
- တောင်တက်သမားများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားစဉ်တွင် ထပ်လောင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုးစေသည့် တက်ကြွသောဒြပ်စင်ကိုထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် Front Plank အား ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- Glute Bridges- ၎င်းတို့သည် Front Plank နှင့် Leg Lift ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Leg Lift ပါရှိသော Front Plank
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Front Plank Leg Lift လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Leg Lift လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူ Front Plank
- ခါးအတွက် ပျဉ်ပြားပုံစံများ
- ခါးအတွက် ခြေထောက်တင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို မြှောက်ထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပျဉ်ပြား၊
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Leg Lift ပါရှိသော Front Plank in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
