ဂျိုက်ဓားနဲ့ ထိုင်ထ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဂျိုက်ဓားနဲ့ ထိုင်ထ
Jack Knife Sit-Up သည် သင်၏ အူတိုင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေမည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် သင်၏ဗိုက်သား၊ ထောင့်စွန်းများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ချိန်ခွင်လျှာနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြသလို အလယ်အလတ်ခွဲစိပ်ခြင်းကို အောင်မြင်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ ကွေးညွှတ်ခြင်း လိုအပ်သော နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုတွေမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဂျိုက်ဓားနဲ့ ထိုင်ထ
- ချောမွေ့ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင်၊ လိုအပ်ပါက သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ပြိုင်နက် မြှင့်ထားစဉ် သင့်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ကာ လိုအပ်ပါက ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာသည့် သင်၏လက်ချောင်းများ သင့်ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်များထိသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ၊ ဤသည်မှာ ဓားအနေအထားဖြစ်သည်။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်တစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဂျိုက်ဓားနဲ့ ထိုင်ထ
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်နှင့်အောက် ရွှေ့ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား သင့်လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ၊ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး အသုံးချနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လှုပ်ရှားမှု တစ်ခုလုံးတွင် သင့် Core ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်စေကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ သင်ထထိုင်ချိန်တွင် သင့်လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ ဆွဲတင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်၊ စောင့်ရှောက်ပါ။
ဂျိုက်ဓားနဲ့ ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဂျိုက်ဓားနဲ့ ထိုင်ထ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Jack Knife Sit-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် စမ်းကြည့်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ထိုင်ထပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးပါဝင်ပြီး အူတိုင်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှု ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများသည် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ပိုမိုရိုးရှင်းသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ Jack Knife Sit-Up ကဲ့သို့ ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုများအထိ တဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်းရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဂျိုက်ဓားနဲ့ ထိုင်ထ?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Tuck and Extend ဖြစ်ပြီး ဒူးတွေကို ရင်ဘတ်ကို ဆွဲတင်ပြီး ခြေထောက်နဲ့ လက်တွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Russian Twist သည် ထိုင်ထထလုပ်ပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိုင်ထထလုပ်ပြီးနောက် တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးသို့ အလှည့်အပြောင်းလုပ်သည့် Bicycle Crunch လည်းရှိသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် Hollow Rock သည် အခေါင်းပေါက် ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင် အပြန်အလှန် လှုပ်ခတ်သွားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဂျိုက်ဓားနဲ့ ထိုင်ထ?
- စက်ဘီး Crunches- Jack Knife Sit-Ups သည် စအိုဝမ်းဗိုက်နှင့် obliques များကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားပြီး Jack Knife Sit-Ups တွင် ပစ်မှတ်ထားသည့် ဤကြွက်သားများ၏ ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Jack Knife Sit-Ups အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။
- ရုရှားလှည့်ကွက်များ- ရုရှလှည့်ကွက်များသည် Jack Knife Sit-Ups ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် rectus abdominis ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Jack Knife Sit-Ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဂျိုက်ဓားနဲ့ ထိုင်ထ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Jackknife ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဂျက်ဓားထထိုင်နည်း
- Jackknife ထိုင်ထလုပ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ဓားဖြင့်ထိုင်ခြင်း။
- ခါးအတွက် ထိရောက်သော ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းများ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဂျိုက်ဓားနဲ့ ထိုင်ထ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
