လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
Twisted Leg Raise သည် ဝမ်းဗိုက်အား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အဓိကအားဖြင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ Twisted Leg Raise ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်ညာဖက်ခြေထောက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားထားပါ။
- ထို့နောက် ညာဖက်ခြေထောက်ကို မထိဘဲ ကြမ်းပြင်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ နီးကပ်စေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်ကို အလယ်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်မြှင့်ပြီး ကြမ်းပြင်သို့ ပြန်နိမ့်လိုက်ပါ။
- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ဘယ်ခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် သင့်ညာဖက်နှင့် ဘယ်ခြေထောက်ကြားတွင် လှည့်နေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- မှန်ကန်သော နေရာချထားခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်လျက် ကျောကို ပြားပြားမှောက်အိပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးသို့ ကြွပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ကျောကို မြေကြီးပေါ်တွင် သေချာချထားပါ။ ဤနေရာတွင် လူတို့သည် ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သော မြေပြင်မှ ကျောကို မြှောက်ခြင်းဖြင့် အမှားများ ပြုလုပ်လေ့ရှိပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Twisted Leg Raise မှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ ဒီ
လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Twisted Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ စိန်ခေါ်မှုများလွန်းပါက၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် လှည့်ကွက်မထည့်မီ ပုံမှန်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Standing Twisted Leg Raise ဖြစ်ပြီး၊ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်ကို ကျစ်ကျစ်နဲ့ မြှောက်ကာ သင့်ရဲ့ အူတိုင်နဲ့ ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
- Weighted Twisted Leg Raise သည် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားကာ သင့်ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးစေမည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Elevated Twisted Leg Raise သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အခက်အခဲနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့သော မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် သင်လုပ်ဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Incline Twisted Leg Raise သည် ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Planks- Planks များသည် ကျောရိုးကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြွက်သားများ အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ကြွက်သားများကို မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် Twisted Leg Raises လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Russian Twists- လိမ်ထားသောခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ Russian Twists များသည် လှည့်ကွက်များနှင့် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ လှည့်ပတ်မှုတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လှည့်ပတ်အားကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- Twisted Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- core အတွက် bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- Twisted Leg Raise ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Twisted Leg Raise နည်းပညာ
- Twisted Leg Raise ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လိမ်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
