နဂါးအလံကို ခြေထောက်နဲ့မြှောက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နဂါးအလံကို ခြေထောက်နဲ့မြှောက်ပါ။
Leg Raise Dragon Flag သည် ဝမ်းဗိုက်အား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သင့်အူတိုင်ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အားကောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော six-pack၊ တိုးတက်သော အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နဂါးအလံကို ခြေထောက်နဲ့မြှောက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို တွဲထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဒေါင်လိုက်နီးပါး သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင်တက်နိုင်သမျှမြင့်သည်အထိ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှင့်ထားပါ။
- ယခု သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ခုံတန်း သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်မှ သင့်တင်ပါးများကို ဆုံချက်အမှတ်အဖြစ် အသုံးပြု၍ သင့်ပခုံးများကို ဆုံချက်အဖြစ်အသုံးပြုကာ၊ ထို့ကြောင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းသာလျှင် မျက်နှာပြင်ကိုထိနေပါသည်။ ဒါက နဂါးအလံ အနေအထားပါ။
- ဒူးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို မချဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နိမ့်ချကာ သင့်ပခုံးမှ သင့်ခြေထောက်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျက်နှာပြင်အထက်တွင် ရှိနေသည်နှင့် တစ်ပြိုင်နက် ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် ၎င်းကို တူညီသော ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် အပေါ်သို့ ပြန်တင်ပါ။ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်ရည်ရွယ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နဂါးအလံကို ခြေထောက်နဲ့မြှောက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နဂါးအလံသည် လျင်မြန်ပြီး လှုပ်လှုပ်ရှားရှားမဖြစ်သင့်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများသည် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အပြည့်အဝ လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ပြီးမြောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် မသင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း- သင်က နဂါးအလံကို လူသစ်ဖြစ်ပါက သင်၏ခွန်အားကို တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဗားရှင်းအပြည့်အစုံကို မကြိုးစားမီ tuck သို့မဟုတ် straddle Dragon flag ကဲ့သို့သော ပိုမိုလွယ်ကူသော ဗားရှင်းများဖြင့် စတင်ပါ။ ဤအဆင့်ကို လျစ်လျူရှုခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Stable Support ကိုသုံးပါ- ခုံတန်းရှည်ကြောင်း သေချာပါစေ။
နဂါးအလံကို ခြေထောက်နဲ့မြှောက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နဂါးအလံကို ခြေထောက်နဲ့မြှောက်ပါ။?
Leg Raise Dragon Flag လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းလိုအပ်သော core strength၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုအဆင့်မြင့်မားခြင်းကြောင့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှုမှ စတင်သည့် beginner များအတွက် မသင့်တော်ပါ။ သို့သော်၊ စတင်သူများသည် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးမြှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကို တဖြည်းဖြည်းမြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းသောဗားရှင်းများနှင့် တိုးတက်မှုများရှိပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နဂါးအလံကို ခြေထောက်နဲ့မြှောက်ပါ။?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ Bent-Knee Dragon Flag ဖြစ်ပြီး ဒူးနှစ်ဖက်စလုံးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်မှာ ကွေးထားတာကြောင့် အစပြုသူတွေကို ခွန်အားတည်ဆောက်ရာမှာ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
- Hip Lift ပါသော Dragon Flag သည် သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ထိတွေ့ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လှည့်ကွက်ပါရှိသော နဂါးအလံလည်း ရှိပြီး၊ သင်၏ တင်ပါးများကို လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် တစ်ဖက်သို့ လိမ်ကျစ်ပေးပါသည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Negative Dragon Flag သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ နှိမ့်ချသည့်အဆင့်ကိုသာ လုပ်ဆောင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နဂါးအလံကို ခြေထောက်နဲ့မြှောက်ပါ။?
- Hollow Body Hold သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် abs နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Leg Raise Dragon Flag အား ဖြည့်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး Dragon Flag ကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင် အဓိကကျသောအချက်ဖြစ်သည့် ခန္ဓာကိုယ်၏တင်းမာမှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်မှုစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Hanging Leg Raise သည် Dragon Flag နှင့်ဆင်တူသော အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နဂါးအလံကို ထိန်းသိမ်းထားရန်အတွက် အကျိုးပြုသည့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်နှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နဂါးအလံကို ခြေထောက်နဲ့မြှောက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- နဂါးအလံ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- Core Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Dragon Flag လေ့ကျင့်ခန်း
- Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးကို ပိန်စေဖို့အတွက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- Bodyweight Core လေ့ကျင့်ရေး
- နဂါးအလံလေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ခြေထောက်မြှင့် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do နဂါးအလံကို ခြေထောက်နဲ့မြှောက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
