အိပ်ထမတင်ကို လျှော့ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အိပ်ထမတင်ကို လျှော့ပါ။
Extra Decline Sit-up သည် abs၊ obliques နှင့် hip flexors များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြင်းထန်သော ခွန်အား၊ မြှင့်တင်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော အားကစားစွမ်းဆောင်မှုကို ပေးဆောင်သည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏အူတိုင်ကို စိန်ခေါ်ရန်၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ဝမ်းဗိုက်နေရာကို ရရှိရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အိပ်ထမတင်ကို လျှော့ပါ။
- ခုံတန်းရှည်ပေါ်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ပေါ် သို့မဟုတ် ခေါင်းနောက်ဘက်သို့ ပြန်အိပ်ပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့စေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်လည်ပင်းကို လက်ဖြင့်မဆွဲရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်သည်အထိ သို့မဟုတ် တင်းကျပ်မနေဘဲ သင်ရနိုင်သလောက် နီးကပ်သည်အထိ ဆက်လက်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ သင်အလိုရှိသော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အိပ်ထမတင်ကို လျှော့ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိုင်ထလုပ်စဉ်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံ- သင့်လက်များကို သင့်ခေါင်းနောက်တွင် ညင်သာစွာချထားပါ သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကို ကျော်လိုက်ပါ။ ထိုင်နေစဉ်တွင် သင့်လည်ပင်းကို ရှေ့သို့ဆွဲတင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားဖြစ်သည်။ ဒါက လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အလုပ်ဖြစ်စေပါ။
- အသက်ရှုနည်း- ကိုယ်ခန္ဓာကို မြှောက်ပြီး အသက်ရှုလိုက်တိုင်း ရှူထုတ်ပါ။
အိပ်ထမတင်ကို လျှော့ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အိပ်ထမတင်ကို လျှော့ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Extra Decline Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင် ကျဆင်းနေသော အနေအထားတွင် ရှိနေသောအခါတွင် ဆွဲငင်အား ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပုံမှန်ထိုင်ထခြင်းထက် ပိုမိုခက်ခဲသည်။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အနည်းငယ် ကျဆင်းလာကာ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်တွေကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အမြဲသတိရပါ။ မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အိပ်ထမတင်ကို လျှော့ပါ။?
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံး အပိုလျှော့ထိုင်-ထခြင်း- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို အသုံးပြုမည့်အစား သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဤပုံစံအတွက် ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုပါ။
- Twist Extra Decline Sit-up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ထိုင်ထထတင်၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ကာ သင်၏ oblique များကို ဆွဲဆောင်ပြီး မတူညီသောထောင့်မှ သင့်အူတိုင်ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Stability Ball Extra Decline Sit-up- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်ဟန်ချက်အား မြှင့်တင်ရန်နှင့် သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်သော ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ကျဆင်းနေသောခုံများအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Russian Twist Extra Decline Sit-up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် ထိုင်ထမတင်၏ထိပ်တွင် ရုရှားလှည့်ကွက်ကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင်၏ core strength နှင့် rotational power ကို စိန်ခေါ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အိပ်ထမတင်ကို လျှော့ပါ။?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် အိပ်ထမတင် လှုပ်ရှားစဉ်အတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ကြွက်သားများအပါအဝင် အူမကြီးတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် အပိုလျှော့ထိုင်ခြင်းများကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးအကြိတ်များသည် အပေါ်နှင့်အောက်ဗိုက်သားနှစ်ခုစလုံးအပြင် Extra Decline Sit-ups နှင့်ဆင်တူသော obliques များကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး core ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အိပ်ထမတင်ကို လျှော့ပါ။
- ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အပိုလျှောထိုင်ထလုပ်နည်း
- Bodyweight Waist Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Extra Decline ထိုင်ထလုပ်နည်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် အပိုထပ်လျှောထိုင်ထခြင်း။
- ခါးပုံသဏ္ဍာန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းအောင် ထိုင်ထလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ထိရောက်သောခါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do အိပ်ထမတင်ကို လျှော့ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
