ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။
One Leg Floor Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သန်မာစေသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်နှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ One Leg Floor Calf အား သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ခြင်း၊ ကြွက်သားများတင်းမာခြင်းနှင့် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေတစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ ကြွပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် မထိစေရန် ဒူးကို ကွေးထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေတဲ့ ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပြီး ခြေဖဝါးကို ဖိပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရရန် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပါ။
- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းချပါ။ အခြားခြေထောက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် လွယ်ကူသော်လည်း ဖြည်းဖြည်းနှင့် တမင်တကာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် အကျိုးအရှိဆုံးကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ခြေဖနောင့်ကို လှေကားထစ်အောက်သို့ နိမ့်ချကာ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှင့်ပါ။ ဒါမှ ကြွက်သားတစ်ခုလုံး အလုပ်လုပ်မှာ သေချာပါတယ်။
- အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သို့ မြှောက်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ထိရောက်မှုမရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်လက်ကျန်ကို ထိန်းပါ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။ အခက်အခဲရှိရင် ကိုင်ကြည့်စမ်းပါ။
ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက One Leg Floor Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ စက်ကိရိယာမလိုဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းဖို့ အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ထပ်ခါထပ်ခါ တိုးလာနိုင်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်မစတင်မီ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။?
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို တစ်လှမ်းချင်းမြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေတစ်လှမ်းကို အနားမှဆွဲထားကာ ခြေတစ်လှမ်းပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို အပေါ်နှင့်အောက် မြှင့်ပါ။
- One Leg Calf Raise with Resistance Band- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေဖဝါး၏ဘောလုံးကို ပတ်ကာ ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပတ်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ် အဆုံးများကို ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်လုပ်ဆောင်နေသော ခြေထောက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ရာတွင် အပိုခံနိုင်ရည်ကို တိုးပေးပါသည်။
- BOSU Ball ပေါ်တွင် ခြေသလုံးတစ်ချောင်းကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေါင်းထည့်သည့် BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။?
- Seated Calf Raise သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု (ခြေသလုံးကြွက်သားများ) ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ထိုင်နေရာမှ၊ ဤပုံစံကွဲလွဲမှုသည် soleus ကြွက်သား၊ ခြေသလုံးရှိ ကြွက်သားငယ်များကို ခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခြေထောက်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ .
- Jump Rope သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် One Leg Floor Calf Raises ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပေါင်းစပ် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေတစ်ဖက်ဆန့် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားများသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။
- အိမ်တွင်ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တက်လာသည်။
- တစ်ဖက်သတ် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကို မြှင့်ထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
