စိန်ဒိုက်ထိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စိန်ဒိုက်ထိုး
Diamond Push-up သည် လည်ပင်း၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက် အူတိုင်များကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ တွန်းအား ပုံမှန်အတိုင်း အရှိန်မြှင့်လိုသူများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ Diamond Push-ups များကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စိန်ဒိုက်ထိုး
- သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်သို့ နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကပ်နေစေပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ တွန်းတင်ပြီး စိန်ပုံသဏ္ဍာန်ကို လက်ဖြင့် ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင့်အောက်ပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် သင့်အူတိုင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ပါဝင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စိန်ဒိုက်ထိုး
- မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင့်ခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထားပါ။ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးကို မြှင့်တင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် နောက်ကျောကို ညောင်းညာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။ ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ လျင်မြန်ပြီး တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို တောက်ပြောင်မနေပါနဲ့- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်အောင်ထားပါ။ မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ထုတ်လိုက်ခြင်းက မင်းရဲ့ပခုံးတွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။
စိန်ဒိုက်ထိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စိန်ဒိုက်ထိုး?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Diamond Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် triceps နှင့် ရင်ဘတ်တို့တွင် အချို့သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ နံရံကို တွန်းတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကို တွန်းခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော ဒိုက်ထိုးခြင်းပုံစံများဖြင့် စတင်ကာ Diamond Push-up ကဲ့သို့ ပိုမိုခက်ခဲသောပုံစံများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်ပြောင်းလဲလာစေရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ဦးစားပေးရန် အမြဲတမ်း အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စိန်ဒိုက်ထိုး?
- Spiderman Push-up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ သင်၏ obliques နှင့် တင်ပါး flexors များကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ဒူးကို သင့်တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်သွားပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းကို ငြင်းဆိုခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို မြင့်မားသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ထားခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးလာစေပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Plyometric Push-up- ဤပေါက်ကွဲစေသောပုံစံသည် သင့်အား ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်တိုင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား မြေပြင်မှ တွန်းထုတ်ရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏စွမ်းအားနှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေပါသည်။
- One Arm Push-up- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး အခက်အခဲများကို သိသိသာသာ တိုးလာစေပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အားကောင်းစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စိန်ဒိုက်ထိုး?
- Wide Grip Push-ups- ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် Diamond Push-ups များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်း ကွဲပြားခြားနားသောထောင့်မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပါသည်။
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် ဒိုက်ထိုးနေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အဓိက ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Diamond Push-ups အား ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စိန်ဒိုက်ထိုး
- Diamond Push-up လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စိန်တွန်းခြင်းနည်းပညာ
- Diamond Push-ups လုပ်နည်း
- အိမ်တွင် Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- စိန်ဒိုက်ထိုးခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- စိန်ဒိုက်ထိုးပုံစံ