တံတား - တောင်တက်သမား
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတား - တောင်တက်သမား
The Bridge - Mountain Climber လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်း နှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် အလုံးစုံခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခု၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတား - တောင်တက်သမား
- သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ တံတားအနေအထားသို့ မြှောက်ထားရန်၊ သင့်ပခုံးနှင့် ဦးခေါင်းကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားရှိပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်ပခုံးမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းဖြစ်အောင် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- ယခု သင့်ဘယ်ဘက်ခြေကို မြေပြင်ပေါ်တွင်ထားကာ တင်ပါးကို မြှောက်ထားစဉ် သင်၏ညာဒူးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ယူဆောင်လာပါ။
- ညာခြေကို မြေပြင်သို့ပြန်ချပြီးနောက် ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- တံတားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ခြေထောက်များကို တလှည့်စီ ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တံတား - တောင်တက်သမား
- Core Engagement- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကို အလုပ်လုပ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ဤကြွက်သားများကို တက်ကြွစွာ ထိတွေ့နေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်တင်ပါးကို တံတားအနေအထားသို့ မြှောက်လိုက်သည့်အခါ၊ သင့်ဝမ်းခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲချပါ။ တောင်တက်သမားကို ဖျော်ဖြေတဲ့အခါ ခြေထောက်ကို ခွန်အားတင်မဟုတ်ဘဲ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပြီး ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီ မောင်းနှင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ တံတား၏ ခြေလှမ်းတိုင်း - တောင်တက်သမားသည် နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက အာမခံလည်း ပေးပါတယ်။
တံတား - တောင်တက်သမား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတား - တောင်တက်သမား?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Bridge - Mountain Climber လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် စတင်သင့်သည်။ တံတားလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေရန် ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး တောင်တက်သမားသည် အူတိုင်၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကို ပစ်မှတ်ထားစဉ်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည် ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုအချို့ လိုအပ်ပါသည်။ အစပြုသူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုပြင်မွမ်းမံရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မတည်ဆောက်မီအထိ ပြင်းထန်မှုနည်းသော လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတား - တောင်တက်သမား?
- တံတား - တောင်တက်တောင်တက်သမား- ဤတွင်၊ တောင်တက်သမားတွင် သင်၏ဒူးကို ရှေ့တည့်တည့်ယူမည့်အစား၊ ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်မှ ၎င်းတို့ကို ကျော်ဖြတ်ရမည်ဖြစ်သည်။
- တံတား - Spiderman တောင်တက်သမား- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တောင်တက်သမားတွင် ပင့်ကူမန်းတောင်တက်လှုပ်ရှားမှုကို တုပပြီး တောင်တက်နေစဉ်အတွင်း သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်အပြင်ဘက်သို့ ယူဆောင်လာခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- တံတား - Sliding Mountain Climber- ၎င်းတွင် တောင်တက်သမားတွင် သင်၏ခြေဖဝါးကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ လျှောလျှောဖြင့် ခြေဖဝါးအောက်တွင် လျှောများ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြု၍ ပိုကြီးသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးဆောင်သည်။
- တံတား - Slow Mountain Climber- ဤဗားရှင်းတွင် တောင်တက်သမားသည် အရှိန်ထက် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပုံစံကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် တောင်တက်သမားကို ဖျော်ဖြေပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတား - တောင်တက်သမား?
- Glute Bridge- တံတားအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော glute ကြွက်သားများကို အသက်ဝင်စေပြီး အားကောင်းစေကာ Bridge - Mountain Climber လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- စက်ဘီး Crunches- ၎င်းတို့သည် တောင်တက်တောင်တက်တွင် အလုပ်လုပ်သော ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော abs၊ obliques နှင့် တင်ပါးဆုံရိုး flexors များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကောင်းစွာပတ်ပတ်လည် ab နှင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တံတား - တောင်တက်သမား
- Bodyweight Bridge - တောင်တက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- တံတား - တောင်တက်သမား ဘော်ဒီဝိတ်လေ့ကျင့်ရေး
- ခါးတိုစေရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တံတား - တောင်တက်သမား ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်မပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှု
- တံတား - ခါးပုံသဏ္ဍာန်အတွက် တောင်တက်သမား
Do တံတား - တောင်တက်သမား in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
