Twisting Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Twisting Crunch
Twisting Crunch သည် အလွန်ထိရောက်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူမကြီးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။ နည်းပညာပြုပြင်မွမ်းမံမှုများအပေါ်အခြေခံ၍ ၎င်း၏အခက်အခဲအဆင့်များ ကွဲပြားသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် သန်မာသော၊ ပုံသွင်းထားသော အလယ်အလတ်အပိုင်းကို ရရှိရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် လှည့်ကွက်များကို ပေါင်းထည့်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Twisting Crunch
- သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်တွင်ထား၍ မဆွဲဘဲ လက်ချောင်းများဖြင့် ခေါင်းကို ညင်သာစွာ ထောက်ထားပါ။
- အသက်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားပြီး ညာဖက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းဆီသို့ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို လိမ်ပါ။
- အသက်ရှုသွင်းမှုတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နှိမ့်ချကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်တွင် သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင်၏ညာဒူးဆီသို့ လှည့်ကာ ထပ်ခါထပ်ခါတစ်ခုစီအတွက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Twisting Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နောက်ထပ် အဓိက အကြံပြုချက်မှာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ဖြစ်သည်။ အကြပ်အတည်းတွေကို ဖြတ်ကျော်ဖို့ တွန်းအားတွေကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်နှေးကွေးလေ၊ သင့်ဗိုက်သားသည် အလုပ်ပိုလုပ်ရလေဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောလှည့်ကွက်- လှည့်ကွက်ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင့်တင်ပါးကိုမဟုတ်ဘဲ သင့်အူတိုင်မှလှည့်ကြောင်းသေချာပါစေ။ လှည့်ကွက်ကို အရှိန်ဖြင့် သို့မဟုတ် တင်ပါး သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ရွှေ့ခြင်းဖြင့် မဟုတ်ဘဲ အဝိုင်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုရန် သတိရပါ။
Twisting Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Twisting Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Twisting Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ Twisting Crunch ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများသို့ မတိုးတက်မီ အခြေခံအကြပ်အတည်းတစ်ခုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်အား ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြိမ်ရေ နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Twisting Crunch?
- Standing Twisting Crunch- မြေပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်အစား၊ ဤဗားရှင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်သို့ ယူဆောင်သွားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Russian Twist - ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးထားကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ နောက်သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလေးချိန်နှင့် သို့မဟုတ် မရှိဘဲ ဘေးချင်းကပ်လျက် လိမ်နေခြင်း ပါဝင်သည်။
- Seated Oblique Crunch- ဤပုံစံကို သင်ထိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ ယူဆောင်သည့် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Reverse Crunch Twist- ဤပုံစံသည် သင့်ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပြီး ထောင့်စွန်းများကို ထိတွေ့ရန် တပြိုင်နက် လိမ်နေချိန်တွင် သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Twisting Crunch?
- Russian Twists- ရုရှား Twists များသည် Twisting Crunches ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လိမ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ပါဝင်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့တွင် အူမကြီးနှင့် မျဉ်းမွှားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊
- Planks- လှည့်ကွက်များ မပါဝင်သော်လည်း၊ Planks သည် Twisting Crunches အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Twisting Crunches ကို ထိထိရောက်ရောက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် အကျိုးရှိသော ဤကြွက်သားများ၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Twisting Crunch
- ဘော်ဒီဝိတ် လှည့်ပတ်မှု အကြပ်အတည်း
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Twisting crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် လိမ်ခြင်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိပါ။
- ကောက်ကွေးသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ဝမ်းဗိုက်ကို တွန့်လိမ်ခြင်း။
Do Twisting Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
