Twisting Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Rectus Abdominis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Twisting Crunch

Twisting Crunch သည် လေးထောင့်ကွက်များ၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ core strength၊ stability, နှင့် flexibility ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏မွမ်းမံနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပံ့ပိုးပေးဖို့အတွက် ခါးနာတာကို ကာကွယ်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Twisting Crunch

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပြီး လည်ပင်းကို ဆွဲမချပါနဲ့။
• ယခု၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်ထားပြီး ပုံမှန်အကြိတ်အနယ်လုပ်ပါ။
• အကြပ်အတည်း၏ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ကာ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ညာဒူးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပြီးနောက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သို့သော် ဤအကြိမ်တွင် သင့်ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ်သို့ တင်၍ ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Twisting Crunch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ၊ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းဆီသို့ လှည့်ပါ။ လက် သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို ဆွဲတင်မည့်အစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ ကျစ်ကျစ်သွားစေရန် သင်၏ဗိုက်သားကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက လည်ပင်းနာတာ၊ ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားကို ရှောင်ရှားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• အရေအတွက်ထက် အရည်အသွေး- ညံ့ဖျင်းသောပုံစံဖြင့် အများအပြားပြုလုပ်ခြင်းထက် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် ထပ်ခါတလဲလဲ အနည်းငယ်လုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သော်လည်း ယင်းက ဒဏ်ရာနှင့် ထိရောက်မှုနည်းသော ရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အကြပ်အတည်းတစ်ခုစီတိုင်းသည် နှေးကွေးသည်၊ ထိန်းချုပ်ထားပြီး၊ တမင်သေချာပါစေ။
• မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်လိုက်ပြီး လှည့်လိုက်သည်နှင့် နောက်ပြန်နိမ့်သွားသည့်အခါ အသက်ရှူသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် သင့်အား ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ကူညီပေးရုံသာမက

Twisting Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Twisting Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Twisting Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ Twisting Crunch ကဲ့သို့ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းများသို့ မတိုးတက်မီ အခြေခံအကြပ်အတည်းတစ်ခုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းမှ အကျိုးကျေးဇူးအများဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အမြဲအသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းကို မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ လမ်းညွှန်မှုအတွက် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာတစ်ဦးကို ငှားရမ်းရန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်ကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Twisting Crunch?

• Standing Oblique Crunch သည် သင် မတ်တတ်ရပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်သို့ ချထားကာ တံတောင်ဆစ်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ဒူးကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• Russian Twist သည် Twisting Crunch ၏ ထိုင်ခုံပုံစံဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် အလေးချိန်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည်။
• Cross-Body Mountain Climber သည် မြင့်မားသောပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးကိုယူဆောင်သွားသည့် ပိုမိုသွက်လက်သောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Reverse Crunch Twist သည် သင် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ကာ ဒူးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Twisting Crunch?

• Russian Twists များသည် Twisting Crunches များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာများ ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အူမကြီးကို ခိုင်ခံ့စေရုံသာမက ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားလေသံကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလားသဏ္ဍာန်တူသော လှည့်ကွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလည်း ပါဝင်ပါသည်။
• Planks များသည် အတုံးများသာမကဘဲ core တစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး၊ ပိုဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျောဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည့်အတွက် ပျဉ်များသည် အကျိုးပြုပါသည်။