လက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးခေါင်း Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးခေါင်း Crunch
Hand Opposite Knee Crunch သည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဗိုက်သားကို နုပျိုစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုကောင်းစေပြီး ခါးနာနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေတဲ့အတွက် နှစ်သက်ဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးခေါင်း Crunch
- ညာလက်ကို ခေါင်းနောက်မှာ ဖြန့်ပြီး ဘယ်လက်ကို ညာဖက်ဒူးပေါ် တင်ထားပါ။
- ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးဆစ်ဆီ ယူဆောင်လာစဉ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏထားပြီး ဝမ်းဗိုက်မှာ ကျုံ့နေတာကို ခံစားရပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ သင်၏ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်နှင့် ညာဒူးတို့ကို တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးခေါင်း Crunch
- မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးခေါင်းဆီသို့ ညာလက်ကို ဆောင်ထားပါ။ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လည်ပင်းကိုဆွဲဆွဲခြင်းဟာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ဓာတ်လှေကားနှင့် အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- ကျောကို အောက်သို့ နိမ့်ချလိုက်ပြီး အပေါ်ကို ညှစ်ထုတ်ကာ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေနိုင်သည်။
- ပုံမှန်အနားယူခြင်း- sets များကြားတွင် အနားယူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ကြွက်သားများ အလွန်အကျွံ အလုပ်လုပ်ခြင်းသည် လမ်းပြနိုင်သည်။
လက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးခေါင်း Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးခေါင်း Crunch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Hand Opposite Knee Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ထိရောက်မှုအမြင့်ဆုံးရရှိရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါ တိုးသင့်သည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးခေါင်း Crunch?
- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင်၏ညာဒူးသို့ ယူဆောင်လာခြင်းနှင့် ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ်သို့ တင်ခြင်းကြားတွင် သင်က လှည့်ပတ်သွားပါသည်။
- Vertical Leg Crunch- ၎င်းတွင် သင့်နောက်ကျောကို လှဲလျောင်းပြီး သင့်ခြေထောက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ဒူးဆီသို့ မြှောက်လိုက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Long Arm Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရိုးရာအကြပ်အတည်း၏အခက်အခဲအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည့် သင်၏လက်မောင်းများကို ဦးခေါင်းနောက်တည့်တည့်တွင် ဖြန့်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Double Crunch- ဤပုံစံကွဲသည် အခြေခံအကြပ်အတည်းနှင့် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းများ၏ ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးတို့ကို ပေါင်းစည်းထားသည့် ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးခေါင်း Crunch?
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ သတိမမူမိသော ဝမ်းဗိုက်အလျား အပါအဝင် ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ ဒါက Hand Opposite Knee Crunch ရဲ့ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်တဲ့ ခိုင်မာတဲ့ အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထောင့်ကွက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လက်နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ဒူးဆစ်ကို အားဖြည့်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် လှည့်ပတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။ ၎င်းသည် Hand Opposite Knee Crunch ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော core stability နှင့် balance ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးခေါင်း Crunch
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မှ ဒူးဆစ် လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကမောက်ကမ
- လက်ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးဆစ် အကြပ်ရိုက်နည်း
- ကိရိယာမပါသော ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မှဒူးအထိ ခန္ဓာကိုယ်အဝလွန်ခြင်း။
- ခါးလျှော့ချရေးလေ့ကျင့်ခန်း
Do လက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးခေါင်း Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
