တံတား Pose Setu Bandhasana

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတား Pose Setu Bandhasana

Bridge Pose Setu Bandhasana သည် ရင်ဘတ်၊ လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးတို့ကို ဆန့်တန်းကာ ပြန်လည်နုပျိုစေသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများ၊ အဆုတ်နှင့် သိုင်းရွိုက်တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အစပြုသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန်၊ မီးယပ်သွေးဆုံးခြင်းလက္ခဏာများကို သက်သာစေရန်နှင့် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် ငြိမ်သက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ သွေးလှည့်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ခါးကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများကို ဆွဲဆောင်ထားသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတား Pose Setu Bandhasana

• ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားအောင်ထားကာ တင်ပါးအနံအကွာတွင် ထားကာ ခြေချင်းဝတ်နှင့် ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းစွာ ထားရှိပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ ကြွပါ၊ သင်၏အမြီးရိုးဖြင့် စတင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းတင်လိုက်ပါ။
• သင့်ပေါင်များကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အပြိုင်ထားပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ရန် သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကို အောက်သို့ ဖိထားစဉ် သင့်ဒူးများကို သင့်ခြေဖနောင့်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပါ။
• ဤအနေအထားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှုသွင်းပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် နောက်ဆုံးတွင် သင့်အရိုးကို စတင်၍ ကြမ်းပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တံတား Pose Setu Bandhasana

• သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ- သင့်တင်ပါးများကို မြှောက်ထားစဉ် သင်၏ glutes နှင့် အတွင်းပေါင်များကို ချိတ်ဆက်ပါ။ သို့သော်၊ တင်းကျပ်လွန်းခြင်းကြောင့် သင်၏ glutes ထိပ်တွင် တင်းကြပ်စွာညှစ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါ့အပြင် ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဒူးတွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပေါက်ထွက်မလာအောင် တားဆီးဖို့ ပေါင်နဲ့ ခြေထောက်တွေကို တစ်ဖက်နဲ့တစ်ဖက် အပြိုင်ထားပါ။
• လည်ပင်းအနေအထား- သင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ အပေါ်ဘက်သို့ ငေးကြည့်နေပါ။ လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိနေစဉ် ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Props အသုံးပြုခြင်း- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲပါက၊ သင်၏ sacrum (ကျောရိုးအောက်ခြေရှိ အရိုးပြား) အောက်ရှိ ယောဂတုံးကို အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။

တံတား Pose Setu Bandhasana ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတား Pose Setu Bandhasana?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Bridge Pose သို့မဟုတ် Setu Bandhasana လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ စတင်သူများအတွက် ၎င်းတို့၏ core strength နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို စတင်လုပ်ဆောင်ရန် ကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်ရှိသည်။ သို့သော်၊ နှေးနှေးစတင်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ၎င်း၏ သက်တောင့်သက်သာအဆင့်ထက်ကျော်လွန်၍ မတွန်းလှန်ရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးအခြေအနေ သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ သို့မဟုတ် လက်မှတ်ရ ယောဂနည်းပြဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတား Pose Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Block with Setu Bandhasana): ဤပုံစံတွင်၊ ပံ့ပိုးမှုနှင့် pose ၏ပိုမိုပြန်လည်ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းအတွက်ခွင့်ပြုရန် ယောဂဘလောက်ကို sacrum အောက်တွင်ချထားပါသည်။
• Bridge Pose with Strap (ကြိုးပါရှိသော Setu Bandhasana)- ဤပုံစံသည် ဒူးများကို လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန်နှင့် ပေါင်များကို မျဉ်းပြိုင်ဖြစ်နေစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် ပေါင်တစ်ဝိုက်ရှိ ယောဂသိုင်းကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
• Full Bridge Pose (Urdhva Dhanurasana)- Upward Bow သို့မဟုတ် Wheel Pose ဟုလည်းလူသိများသည်၊ ၎င်းသည် လက်များကို နားရွက်ဘေးတွင်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်ထားသည့် တံတားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ရင်ဘတ်ချဲ့ခြင်း (Bridge Pose)

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတား Pose Setu Bandhasana?

• Wheel Pose (Chakrasana) သည် ကျောရိုး၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများအပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပိုအဆင့်မြင့်သောနောက်ကျောတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် Bridge Pose ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Cobra Pose (Bhujangasana) သည် ရှေ့ကိုယ်ထည်ကို ဆန့်ထုတ်ပြီး နောက်ကိုယ်ထည်ကို အားကောင်းစေသဖြင့် Bridge Pose တွင် လိုအပ်သော ကျောဘက်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။