Chair Pose I Utkatasana I

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chair Pose I Utkatasana I

Chair Pose သို့မဟုတ် Utkatasana သည် ပခုံး၊ တင်ပါး၊ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောတို့ကို သန်မာစေပြီး ပေါင်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို အားကောင်းစေသည့် အစွမ်းထက်သော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ နှလုံး၊ အမြှေးပါးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများကို နှိုးဆွပေးသော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ဟန်ချက်ညီစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်း၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်သာမက စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်စွမ်းရှိပြီး အလုံးစုံ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်စွမ်းရှိရန်အတွက်လည်း ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chair Pose I Utkatasana I

• ရှူသွင်းလိုက်သောအခါတွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တည့်တည့်တွင် မြှောက်ထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြိုင်ထားရန်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင် သို့မဟုတ် လက်ဖဝါးဖြင့် ပေါင်းထားသည်။
• ရှူထုတ်ပြီး ဒူးကို ကွေးပြီး ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့ အပြိုင်ဖြစ်နိုင်သမျှ ဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပေါင်အထက်ပိုင်းနှင့် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ထောင့်မှန်ပုံစံဖြစ်လာသည်အထိ သင့်ပေါင်ပေါ်မှ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် မှီနေမည်ဖြစ်ပါသည်။
• ကျောအောက်ပိုင်းကို ရှည်လျားစေပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ကျောအောက်သို့ ချထားပါ။ သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အပြိုင်ထားပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖိထားပါ။
• ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်အထိ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး ဒူးများကို ဖြောင့်တန်းကာ Tadasana သို့ ပြန်သွားရန် လက်နှစ်ဖက်အား ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘက်သို့ လွှတ်ထားရန် အသက်ရှူထုတ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Chair Pose I Utkatasana I

• ကိုယ်အလေးချိန် ဖြန့်ဝေခြင်း- သင်၏ အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ဖက်ကြား အညီအမျှ ခွဲပေးပါ။ လူတော်တော်များများက တစ်ဖက်ကို ပိုအားကိုးတတ်ပြီး ဟန်ချက်မညီမှုနဲ့ ပင်ပန်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကွေးနေစဉ်မှာ ခြေဖနောင့်ကို ဘောလုံးတွေအစား အလေးချိန်ကို ပြန်ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါက သင့်ပေါင်နဲ့ glutes တွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• လက်မောင်းအနေအထား- သင့်လက်မောင်းများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အပြိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ကို မော့ကြည့်ရန် ကြိုးစားခြင်းဖြင့် သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထိုအစား၊ သင်၏အကြည့်ကို ရှေ့တည့်တည့်ထားပါ။
• Breath Control : စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားဖို့ သတိရပါ၊

Chair Pose I Utkatasana I ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Chair Pose I Utkatasana I?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Utkatasana လို့ခေါ်တဲ့ Chair Pose ကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံး၊ တင်ပါး၊ တင်ပါးနှင့် နောက်ကျောတို့ကို သန်မာစေပြီး ပေါင်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို အားကောင်းစေသည့် မတ်တပ်ရပ် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Achilles အရွတ်များနှင့် shins ကိုဆန့်ထုတ်ပြီး ခြေဖဝါးပြားများအတွက် ကုထုံးဖြစ်သည်ဟု ဆိုကြသည်။ သို့သော် အစပြုသူများသည် မိမိကိုယ်မိမိ အားမထုတ်မိစေရန် သတိထားသင့်ပြီး အဆင်မပြေဘဲ တတ်နိုင်သမျှ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ဝင်သွားသင့်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် ၎င်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးအကြိမ်အဖြစ် ယောဂလေ့ကျင့်ပေးသူတစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုရှိသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chair Pose I Utkatasana I?

• ဆုတောင်းလက်ဖြင့် သဘာပတိပုံသွင်းခြင်း (Utkatasana Anjali Mudra) သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်၏အလယ်ဗဟိုတွင် ဆုတောင်းသည့်အနေအထားသို့ ယူဆောင်လာသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• One-Legged Chair Pose (Eka Pada Utkatasana) သည် ထိုင်ခုံအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီညီ ဟန်ချက်ညီညီဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပင်တိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Chair Pose with Eagle Arms (Garudasana Utkatasana) သည် ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ရန် ကူညီပေးသည့် Eagle Pose ကဲ့သို့ သင့်လက်များကို ရောယှက်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• ရှားစောင်းလက်မောင်းများပါသော Chair Pose (Utkatasana with Gomukhasana Arms) သည် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး လက်ချောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ပြန့်ပြန့်ဖွင့်ရန် ကူညီပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chair Pose I Utkatasana I?

• Mountain Pose (Tadasana) သည် ပေါင်၊ ဒူးနှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Chair Pose အား ဖြည့်ပေးကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်သတိရှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Utkatasana တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
• Warrior I Pose (Virabhadrasana I) သည် ခြေထောက်များကို အားကောင်းစေကာ တင်ပါးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Chair Pose အား ဖြည့်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေကာ ၎င်းတို့အားလုံးသည် ခိုင်ခံ့တည်ငြိမ်သော Utkatasana ၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။