Chair Pose II Utkatasana II

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Chair Pose II Utkatasana II

Chair Pose II Utkatasana II သည် ခြေသလုံးများ အထူးသဖြင့် ပေါင်နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် အားကောင်းသည့် ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသည့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြကိုယ်ဟန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ သက်လုံကောင်းစေရန်၊ နှလုံးနှင့် diaphragm တို့ကို လှုံ့ဆော်ရန်အတွက် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပေါင်းစပ်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Chair Pose II Utkatasana II

• ကုလားထိုင်တွင် ပြန်ထိုင်ရသကဲ့သို့ သင်၏ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် တတ်နိုင်သမျှ အပြိုင်ချထားသကဲ့သို့ ဒူးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းကွေးပါ။
• ဒူးကိုကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ သို့မဟုတ် သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိလျှင် ကိုင်တွယ်ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ၊ ရှေ့သို့မထောင်ဘဲ သင်၏အလေးချိန်ကို သင့်ဒေါက်ဖိနပ်များတွင် ထားပါ။
• ဤကိုယ်ဟန်ကို အသက် ၅ မှ ၁၀ အထိ ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကိုယ်ဟန်ကို လွှတ်ပေးရန် သင့်လက်များကို လျှော့ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Chair Pose II Utkatasana II

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် မေ့လျော့ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင်၏ ပင်မကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပေးခြင်းသည် သင့်ကျောရိုးကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုထိရောက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်။
• သင့်ရင်ဘတ်ကို ပွင့်နေအောင်ထားပါ- Chair Pose မှာ တင်ရတာ လွယ်ကူပေမယ့် သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ဖွင့်ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အသက်ရှုရလွယ်ကူစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။
• အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ စိန်ခေါ်မှု များနေချိန်တွင် သင့်အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားရန် မမေ့ပါနှင့်၊ သို့သော် တည်ငြိမ်သော အသက်ရှုစည်းချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကြာရှည်ထိန်းထားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်လည်း ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။
• အရမ်းကြီး မတွန်းလှန်ပါနဲ့ - မင်းရဲ့စကားကို နားထောင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။

Chair Pose II Utkatasana II ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Chair Pose II Utkatasana II?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Chair Pose II (Utkatasana II) လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်၏ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ထားသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကိုမဆို လေ့လာရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Chair Pose II Utkatasana II?

• One-Legged Chair Pose (သို့) Eka Pada Utkatasana သည် ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Chair Pose with Prayer Hands သို့မဟုတ် Anjali Mudra with Utkatasana သည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ငြိမ်သက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လက်များကို နှလုံးဗဟိုတွင် ဆုတောင်းအနေအထားတွင် ထားရှိသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Chair Pose with Cactus Arms, or Gomukhasana Arms with Utkatasana, သည် လက်နှစ်ဖက်ကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်ကာ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကိုဖွင့်ထားသည့် ရှားစောင်းလက်ပတ်နှင့်တူသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Chair Pose with Forward Bend (သို့) Uttanasana with Utkatasana သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ခေါက်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Chair Pose II Utkatasana II?

• Mountain Pose (Tadasana) သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်သောအာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Utkatasana II အား ဖြည့်ပေးသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် Chair Pose II ကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရာတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။
• Boat Pose (Navasana) သည် Utkatasana II တွင် ထိုင်နေသည့် အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် Chair Pose II အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။