ကလေး Pose

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကလေး Pose

Child Pose သည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျော့ကျစေပြီး တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေချင်းဝတ်များကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်း၏ စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများအတွက် ယောဂကျင့်စဉ်များတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ လူများသည် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပြေလျော့မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိန်ခေါ်ထားသော ကိုယ်ဟန်များပြီးနောက် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော တန်ပြန်ဆန့်ဆန့်ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ကလေး Pose ကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကလေး Pose

• ရှေ့ကို ဆန့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ပေါင်ကြားရှိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
• သင့်နဖူးကို ဖျာပေါ်တွင် ညင်ညင်သာသာ ချထားပါ၊ သင်၏လက်များကို ဆန့်တန်းထားပါ သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ယှဉ်ထားပါ။
• အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး 1-3 မိနစ်ခန့် အနေအထားကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူသွင်းလိုက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ပိုမိုအားလျော့စေပါသည်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လွှတ်ရန်၊ ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ပြီး ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကလေး Pose

• ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချခြင်း- သင့်ပေါင်ကြားရှိ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ သင့်လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို လုံလုံလောက်လောက် မနိမ့်ကျစေသော ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် သင့်နဖူးနှင့် ဖျာနှင့်ထိနေသင့်သည်။
• အသက်ရှူခြင်း- နက်နဲပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှာ အထိုင်ကျတဲ့အခါ ကိုယ်ခန္ဓာကို နှိမ့်ချပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အသက်ရှူသွင်းခြင်းကို ထိန်းထားဖို့ပါပဲ။ အသက်ရှူခြင်းသည် ကိုယ်ဟန်၏ ပြေလျော့စေသော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။
• လက်မောင်းနေရာချထားခြင်း- သင်၏လက်များကို ရှည်စေရန် သင့်ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်ပါ။

ကလေး Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကလေး Pose?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ Child Pose လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ ယောဂကျင့်စဉ်မှာ အခြေခံအကျဆုံး ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွေထဲက တစ်ခုဖြစ်ပြီး အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် အေးမြခြင်းအတွက် အသုံးများပါတယ်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန်မတောင်းဆိုသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ဟန်ပန်တစ်ခုလည်းဖြစ်ပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းမြန်လွန်းအောင် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကလေး Pose?

• Side Stretch Child's Pose- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် သင့်လက်များကို တစ်ဖက်သို့ ဆန့်တန်းကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• လှည့်ကွက်တစ်ခုနှင့် ကလေးပုံသဏ္ဍာန်- ဤပုံစံတွင် သင့်တင်ပါးကို နောက်သို့ထိန်းထားစဉ် လက်တစ်ဖက်အောက်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို ချည်နှောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှည့်ပတ်ပေးနိုင်သည်။
• ခေါင်းအုံးပါသော ကလေးကိုယ်ဟန်အနေအထား- သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ပံ့ပိုးမှုပိုမိုရရှိရန်အတွက် သင့်ပေါင်နှင့် သင့်ခြေသလုံးကြားတွင် ခေါင်းအုံး သို့မဟုတ် တင်းမာမှုတစ်ခုထားရှိနိုင်ပါသည်။
• Wide-Knee Child's Pose- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် တင်ပါးကို ပိုမိုဆန့်ထုတ်နိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူရန် နေရာဖြစ်စေနိုင်သည့် သင်၏ဒူးများကို ပိုကျယ်အောင် ဖြန့်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကလေး Pose?

• Cat-Cow Pose သည် ကျောရိုးရွေ့လျားနိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပြီး Child Pose တွင် ပံ့ပိုးပေးထားသည့် ကွေးညွှတ်မှုအတွက် ကျောရိုးကို ပြင်ဆင်ပေးသည့်အတွက် ကြောင်-နွား Pose နှင့် ကောင်းမွန်စွာတွဲဖက်ပါသည်။
• Pigeon Pose သည် Child Pose တွင် ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ထားသော တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် rotator များကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် Child Pose အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပြေလျော့မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။