Garland Pose Malasana

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Garland Pose Malasana

Garland Pose သို့မဟုတ် Malasana သည် ပေါင်၊ ပေါင်ခြံ၊ တင်ပါး၊ ခြေကျင်းဝတ်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို များစွာအကျိုးပြုသည့် နက်နဲသော ထိုင်ထယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချိန်ကြာကြာထိုင်ခြင်းရဲ့ဆိုးကျိုးတွေကို ခုခံကာကွယ်ပေးတဲ့အတွက် အထူးသဖြင့် ထိုင်နေတဲ့သူတွေအတွက် အထူးကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကောင်းမွန်သော အစာခြေစနစ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Malasana ကို ပေါင်းစပ်လိုကြသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Garland Pose Malasana

• ဒူးကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး တင်ပါးကို လျှော့ကာ ထိုင်ထလုပ်ပါ။ တတ်နိုင်ရင် ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်မှာထားပါ။ မဟုတ်ပါက ခေါက်ဖျာ သို့မဟုတ် စောင်ပေါ်တွင် ထောက်ပါ။
• ဆုတောင်းသည့်အနေအထားတွင် သင့်လက်ဖဝါးများကို ရင်ဘတ်တွင် စုစည်းကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဒူးအတွင်းဘက်သို့ ဖိထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို ပိုဖွင့်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ရင်ဘတ်ကို ကြွပြီး ကျောရိုးကို ရှည်စေပြီး လည်ပင်းကို ကြားနေစေပြီး ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ပေးလိုက်ပါ။
• pose ကို 5-10 ကြိမ်အသက်ရှုသွင်းပြီးနောက် pose မှထွက်လာရန်သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ဖြောင့်လွှတ်ပေးပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Garland Pose Malasana

• Deep Squat - Garland Pose သည် အခြေခံအားဖြင့် နက်ရှိုင်းသော ထိုင်ထတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်တင်ပါးများကို ဒူးထက်နိမ့်စေရန် ရည်ရွယ်၍ သင်အတတ်နိုင်ဆုံး နိမ့်နိမ့်သို့ ထိုင်ချပါ။ သို့သော် squat ကိုအတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနှင့်။ သင့်အတွက် အဆင်ပြေသလောက်သာ သွားပါ။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာမည်ဖြစ်သည်။
• ကျောရိုးတန်းညှိခြင်း- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကျောရိုးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် တင်ပါးကို အောက်သို့လျှော့ထားစဉ် အပေါ်သို့ ရှည်သွားစေရန် ရည်မှန်းပါ။ ဒါက ဟန်ချက်ထိန်းဖို့ ကူညီပေးရုံသာမကဘဲ သင့် အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေဖို့လည်း အာမခံပါတယ်။
• Props ကိုအသုံးပြုခြင်း- သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားရန် အခက်အခဲရှိပါက အသုံးပြုပါ။

Garland Pose Malasana ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Garland Pose Malasana?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Garland Pose သို့မဟုတ် Malasana လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိုင်ထမလုပ်တတ်သူများ သို့မဟုတ် တင်ပါး သို့မဟုတ် ပေါင်ခြံများ တင်းကျပ်နေသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ လိုအပ်ပါက ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများကို အသုံးပြုရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အစပြုသူများသည် တောက်လျှောက်ထိုင်မထနိုင်လျှင် ထိုင်ရန် ဘလောက်တစ်ခုကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်နဲ့ လုံးဝန်းမနေဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ထားသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် သင်ယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Garland Pose Malasana?

• ပိတ်ဆို့ခြင်းနှင့်အတူ Malasana- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် အပိုပံ့ပိုးမှုအတွက် တင်ပါးအောက်တွင် ချထားသော ယောဂဘလောက်ကို အသုံးပြုခြင်း၊ စတင်သူများ သို့မဟုတ် တင်ပါးနှင့် တံကောက်ကြောများ တင်းကျပ်နေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။
• လှည့်ကွက်တစ်ခုပါရှိသော Malasana- Malasana တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် ကျောရိုး၏ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး တင်ပါးနှင့် ပခုံးများတွင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းသောဆန့်ဆန့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
• ဆုတောင်းခြင်းကို လက်ဖြင့်ကိုင်ထားသော Malasana- ဤပုံစံတွင်၊ လက်များကို ရင်ဘတ်ဖွင့်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် နှလုံးဗဟိုရှိ ဆုတောင်းအနေအထားတွင် လက်များကို အတူတကွ ဖိထားသည်။
• Forward Fold နှင့် Malasana- ဤပုံစံသည် Malasana တွင်ရှိစဉ် တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ကွေးခြင်း ပါဝင်ပြီး နောက်ကျောနှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းအောင် ဆန့်ထုတ်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Garland Pose Malasana?

• The Forward Bend (Uttanasana) သည် တံကောက်ကြောများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်ပြီး Garland Pose ကာလအတွင်း ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်နောက်ထပ် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Butterfly Pose (Baddha Konasana) သည် Garland Pose ရှိ နက်ရှိုင်းသော ထိုင်ထအနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အတွင်းပေါင်အတွင်းပိုင်းအား မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Garland Pose ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။