Crane Pose Bakasana

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Crane Pose Bakasana

Crane Pose (သို့) Bakasana သည် ဟန်ချက်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး လက်မောင်း၊ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်သည့် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှအဆင့်မြင့်သော ယောဂကျင့်သူ များအတွက် ကာယပိုင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အတွင်းစိတ် ငြိမ်းချမ်းမှုနှင့် ပြီးမြောက်အောင်မြင်မှု ခံစားမှုတို့ကို ရရှိရန် Bakasana ကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Crane Pose Bakasana

• တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး ဒူးခေါင်းများကို ချိုင်းနှင့် တတ်နိုင်သမျှ အနီးဆုံးလက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းပေါ်တွင် ထားပေးပါ။
• သင်၏အလေးချိန်ကို သင့်လက်ပေါ်သို့ ရှေ့သို့ရွှေ့ပါ၊ သင်၏လက်ဖဝါးများကို မြေကြီးပေါ်သို့ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိကာ သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်တင်လိုက်ပါ။
• ခြေတစ်ချောင်းကို မြေကြီးပေါ်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်လိုက်ပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို သင့်လက်ပေါ်တွင်သာ ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။
• ဤကိုယ်ဟန်ကို အသက်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားကာ ရှေ့ကို ငေးကြည့်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စေ့စပ်ထားကာ ကိုယ်ဟန်ကို လွှတ်တင်ရန် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်သို့ ဂရုတစိုက် လျှော့ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Crane Pose Bakasana

• လက်ကို မှန်ကန်စွာ နေရာချထားခြင်း- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတွေထဲက တစ်ခုကတော့ လက်ကို နေရာချထားမှု မမှန်ခြင်းပါပဲ။ တည်ငြိမ်မှုရရှိရန် လက်ချောင်းများကို ကျယ်ကျယ်ဖြန့်၍ လက်ချောင်းများကို ပခုံးအကျယ် ခွဲထားသင့်သည်။ သင့်လက်ဖဝါးများကို ဖျာပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားသင့်ပြီး သင့်လက်ချောင်းများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသင့်သည်။
• Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ- Bakasana သည် core-intensive pose တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ခွန်အားသည် အူတိုင်မှ ထွက်လာသည့်အခါ လက်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်များပေါ်တွင် အလေးချိန်အလွန်အကျွံတင်ခြင်းဖြစ်သည်။
• တဖြည်းဖြည်းတိုးတက်မှု- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အလားတူ ချိန်ညှိမှုပါရှိသော Crow Pose (Kakasana) ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောဗားရှင်းဖြင့် စတင်ပါ။

Crane Pose Bakasana ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Crane Pose Bakasana?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Crane Pose (Bakasana) လေ့ကျင့်ခန်းကို စမ်းသုံးနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိရန် လိုအပ်သည့် အဆင့်မြင့် ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ယခင်က အတွေ့အကြုံ သို့မဟုတ် အေးစက်မှုမရှိဘဲ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အောင်မြင်ရန် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ဤသည်မှာ Crane Pose ကိုစတင်ကြိုးစားသူများအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။ 1. သွေးပူခြင်း- အခြေခံယောဂကျင့်စဉ်များဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နွေးထွေးစေပါ။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် သင်၏ကြွက်သားများနှင့် အဆစ်များကို ပြင်ဆင်ပေးလိမ့်မည်။ 2. Spotter သို့မဟုတ် Wall ကိုသုံးပါ- သင်သည် ဤကိုယ်ဟန်နှင့် အသစ်ဖြစ်ပါက၊ အစက်အပြောက်ရှိသူ သို့မဟုတ် နံရံတစ်ခုအနီးတွင် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်အား ပြုတ်ကျခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်နိုင်သည်။ 3. ပိုလွယ်သောကိုယ်ဟန်များဖြင့် စတင်ပါ- Crow Pose (လက်မောင်းကွေးထားသော Crane Pose ၏ပုံစံတစ်မျိုး) ကဲ့သို့သော သင်၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုကိုတည်ဆောက်ရန် သင်စတင်နိုင်သည့် ရိုးရှင်းသောလက်ဟန်ချက်ကိုယ်ဟန်များရှိပါသည်။ 4. Props ကိုအသုံးပြုပါ- ယောဂတုံးများကိုအသုံးပြုခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို မြှောက်ထားစရာမလိုဘဲ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Crane Pose Bakasana?

• One-Legged Crane Pose (Eka Pada Bakasana) တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကောင်းကင်သို့ မြှောက်ခြင်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ ဖိထားကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Straight Arms နှင့်အတူ Crane Pose (လက်ဖြောင့်လက်မောင်းရှိသော Bakasana) သည် လေ့ကျင့်သူသည် ပိုမိုခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်ပြီး ကွေးမည့်အစား ၎င်းတို့၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားမည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Flying Crane Pose (Tittibhasana) သည် ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် စိုက်ထားသော်လည်း လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် စိုက်ထားသော်လည်း ခြေထောက်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်ထုတ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Baby Crane Pose (ဒူးကွေးထားသော Bakasana) သည် ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ကျန်ရှိနေစေမည့် အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေစေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Crane Pose Bakasana?

• Plank Pose (Kumbhakasana) သည် Crane Pose တွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် အရေးကြီးသော core နှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် Crane Pose ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
• Boat Pose (Navasana) သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီစေသည့်အတွက် Crane Pose ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။