ကြောင်ရုပ်

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြောင်ရုပ်

Cat pose သည် ကျောရိုးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်း၏ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း အကျိုးရှိသော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ကျောရိုးနှင့် ဗိုက်အင်္ဂါများကို ညင်သာစွာ နှိပ်နယ်ပေးခြင်း၊ သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေကာ ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသော ထပ်လောင်းတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြောင်ရုပ်

• သင့်ကျောရိုးသည် ကြားနေအနေအထားတွင်ရှိသင့်ပြီး သင့်ဦးခေါင်းသည် သင့်ကျောရိုးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်ပြီး မကြာခဏ စားပွဲတင် အနေအထားဟု ရည်ညွှန်းသည်။
• ကြောင်သည် ကျောဆန့်ပုံနှင့် ဆင်တူသော သင်၏ကျောရိုးကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဝိုင်း၍ အသက်ရှူသွင်းခြင်းဖြင့် ကြောင်ပုံစံကို စတင်ပါ။
• ဒီလိုလုပ်နေစဉ်မှာ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပြီး လည်ပင်းကို လွှတ်ထားပေမယ့် မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်ကို အတင်းမတွန်းပါနဲ့။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်ဖြင့် ကြားနေအထိုင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ပြန်လုပ်ကာ အသက်ရှုသံဖြင့် လှုပ်ရှားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ကြောင်ရုပ်

• လည်ပင်းအနေအထား- လည်ပင်းကို ကျောရိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထိန်းထားခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ အပေါ် သို့မဟုတ် အောက်ကို အလွန်အကျွံကြည့်ခြင်းဖြစ်ပြီး လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား၊ ကြမ်းပြင်ကို ငေးကြည့်နေပြီး ကျန်ကျောရိုးတွေနဲ့ သင့်လည်ပင်းကို သဘာဝအတိုင်း လှုပ်ရှားခွင့်ပြုပါ။
• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Cat pose မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကိုပါ အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါတယ်။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ဝမ်းဗိုက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီ လျှောကျသွားစေတာပါ။
• ချောမွေ့သောအကူးအပြောင်းများ- ကြောင်ပုံသဏ္ဍာန်သည် စီးဆင်းနေသောအစီအစဥ်တွင် နွားပုံသဏ္ဍာန်နှင့် မကြာခဏတွဲထားသည်။ သင် ချောမွေ့စွာနှင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ကူးပြောင်းကြောင်း သေချာပါစေ။

ကြောင်ရုပ် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြောင်ရုပ်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Cat pose လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် နူးညံ့ပြီး ရိုးရှင်းသော ယောဂကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး စတင်သူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။ Sanskrit တွင် Marjaryasana ဟုလည်းလူသိများသော Cat pose သည် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ဟာ အစပြုသူဖြစ်ပါက သင့်ကိုယ်သင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အဆင်ပြေသည့်အချိန်အထိ ယောဂနည်းပြဆရာက လမ်းညွှန်ပေးဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြောင်ရုပ်?

• Cat-Cow Pose- ဤပုံစံကွဲသည် ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် Cat Pose နှင့် Cow Pose အကြား ပြောင်းလဲမှု ပါဝင်ပါသည်။
• Thread the Needle Cat Pose- ဤပုံစံသည် Cat Pose တွင်ရှိနေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ရှိ လက်တစ်ဘက်သို့ရောက်ရှိခြင်းပါဝင်ပြီး ပခုံးနှင့်အပေါ်ပိုင်းကိုဆန့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
• Bird-Dog Cat Pose - Cat Pose တွင်ရှိစဉ် လက်တဘက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် အူတိုင်ကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Kneeling Cat Pose- ဤပုံစံတွင် Cat Pose ကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ် မြေပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ခြင်းပါဝင်ပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြောင်ရုပ်?

• ကလေးပုံသဏ္ဍာန်- ဤကိုယ်ဟန်သည် ကြောင်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး ကျောအောက်ပိုင်းကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ပေးခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ကာ၊ ပိုမိုတက်ကြွသော Cat pose ကာလအတွင်း တည်ဆောက်ထားသည့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေနိုင်သည်။
• အောက်ဘက်သို့မျက်နှာမူသည့်ခွေး- ဤပုံစံသည် ကျောရိုးကိုပိုမိုဆန့်ထုတ်ပြီး လက်နှင့်ခြေထောက်များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Cat pose ၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လိုက်လျောညီထွေတိုးတက်စေရန်အတွက် အလုံးစုံအကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။