တံတား Pose Setu Bandhasana

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တံတား Pose Setu Bandhasana

Bridge Pose (သို့) Setu Bandhasana သည် ကျောကို သန်မာစေကာ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပွင့်စေပြီး အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေသည့် ပြန်လည်နုပျိုသော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ဝမ်းဗိုက် အင်္ဂါများ၊ အဆုတ်နှင့် သိုင်းရွိုက်တို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤကိုယ်ဟန်ကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တံတား Pose Setu Bandhasana

• ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညီညာအောင်ထားကာ တင်ပါးအနံအကွာတွင် ထားကာ ခြေချင်းဝတ်နှင့် ဒူးများကို မျဉ်းဖြောင့်နှင့် ခြေဖဝါးများ တင်ပါးနှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေပါ။
• အသက်သွင်းပြီး သင်၏ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ညင်သာစွာ မြှောက်၍ ကွေးညွတ်လိုက်ပါ။
• သင်၏ပခုံး၊ လည်ပင်းနှင့် ဦးခေါင်းတို့သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ရှိနေစေပြီး သင့်ပေါင်များသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကိုင်ထားပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသရွေ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းထားကာ ပုံမှန်အားဖြင့် စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်အထိ။
• ရှူထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တစ်ဖန်ပြန်လည် ပြေလျော့စေပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့်အလိုက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ တံတား Pose Setu Bandhasana

• သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ- သင့်တင်ပါးများကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ မြှောက်လိုက်သည့်အခါ သင့်ပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ လည်ပင်း သို့မဟုတ် ဦးခေါင်းကို ပြင်းထန်စွာ တွန်းထုတ်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ပခုံး၊ ခြေ၊ နှင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် အောက်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသင့်သည်။
• သင့်လည်ပင်းကို ဖြေလျှော့ထားပါ- သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန်၊ ၎င်းကို ရှည်လျားပြီး ဖြေလျှော့ထားကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လည်ပင်းကို အလွန်အကျွံ တွန်းခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ခေါင်းလှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။

တံတား Pose Setu Bandhasana ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? တံတား Pose Setu Bandhasana?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bridge Pose ဒါမှမဟုတ် Setu Bandhasana ကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို ဖြည်းဖြည်းချင်းနားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ယောဂဆရာနှင့် ကနဦးလေ့ကျင့်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းဖိအားမပေးပါနဲ့။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တံတား Pose Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block)- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏ sacrum အောက်တွင် ယောဂဘလောက်တစ်ခုကို ထားကာ ပံ့ပိုးမှုပေးကာ pose ကို ပိုကြာကြာထိန်းထားနိုင်စေပါသည်။
• Bridge Pose with Strap (Setu Bandhasana with Strap)- ဤပုံစံသည် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ယောဂသိုင်းကြိုးကို အသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့ကို အပြိုင်ထိန်းရန်နှင့် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
• ပြန်လည်ထူထောင်ရေးတံတား Pose (Supta Baddha Konasana) - ဤသည်မှာ ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပက်လက်လှန်၍ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ တင်ပါးများကို မြှောက်ကာ တင်းတင်းရင်းရင်း သို့မဟုတ် ဆီးခုံအောက်၌ ပိတ်ဆို့ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• Full Bridge Pose သို့မဟုတ် Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana)- ဤသည်မှာ သင်လွှင့်တင်ထားသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တံတား Pose Setu Bandhasana?

• Fish Pose သို့မဟုတ် Matsyasana သည် ၎င်းကို တန်ပြန်ချိန်ညှိခြင်းဖြင့် Bridge Pose ကို ဖြည့်စွက်သည်။ Bridge Pose သည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရှေ့ဘက်ကိုဖွင့်ပေးသည့် နောက်ဘက်ထောင့်ဖြစ်နေသော်လည်း Fish Pose သည် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုဖွင့်ကာ ဆန့်ထုတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်၏ပျော့ပျောင်းမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်။
• Plow Pose သို့မဟုတ် Halasana သည် ကျောရိုးနှင့် ပခုံးများကို မတူညီသောနည်းဖြင့် ဆန့်နိုင်သောကြောင့် ကွေးညွှတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Bridge Pose ၏ နောက်ထပ် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။ Bridge Pose ၏ စိတ်ကို ပြေလျော့စေသော အာနိသင်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးသည့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုများကို လျှော့ချပေးကာ ဦးနှောက်ကိုလည်း အေးချမ်းစေပါသည်။