Warrior Pose I Virabhadrasana I

• ശരീരഭാഗം: ইয়োগা
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Warrior Pose I Virabhadrasana I

Warrior Pose I သို့မဟုတ် Virabhadrasana I သည် ရင်ဘတ်၊ အဆုတ်၊ ပခုံး၊ လည်ပင်း၊ ဝမ်းနှင့် ပေါင်ခြံတို့ကို ဆန့်ထုတ်စဉ်တွင် ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် မတ်တပ်ရပ် ယောဂ ကိုယ်ဟန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် အစပြုသူများနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အား၊ စိတ်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤပုံစံကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Warrior Pose I Virabhadrasana I

• ခြေထောက်ကို 4 ပေ မှ 5 ပေ အကွာအဝေးသို့ ခုန်ချကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်ညီအောင် မြှောက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အပြိုင် မြှောက်ပါ။
• သင်၏ညာခြေကို 90 ဒီဂရီလှည့်ပါ၊ ထို့ကြောင့် သင့်ခြေချောင်းများသည် ဖျာထိပ်သို့ညွှန်ပြပြီး သင့်ဘယ်ခြေကို 45 ဒီဂရီခန့် အတွင်းသို့ အနည်းငယ်လှည့်ပါ။
• ရှူထုတ်ရာတွင် ညာဖက်ခြေကျင်းဝတ်ပေါ်မှ ညာဘက်ဒူးကို ကွေးထားရန်၊ ညာဘက်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို စိုက်ကြည့်ရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ဆန့်တန်းပြီး တင်ပါးဆုံရိုးကို ခွာထုတ်ကာ၊ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို စက္ကန့် ၃၀ မှ တစ်မိနစ်အထိ ဖိထားကာ တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ ဖိထားပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Warrior Pose I Virabhadrasana I

• **သင်၏ Core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်၏ core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးရုံသာမက အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေမည်ဖြစ်သည်။ ဒူးဆစ်ကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်တဲ့ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို ခြေကျင်းဝတ်ကို ကျော်လွန်သွားအောင် ရှောင်ပါ။
• **ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့ထားပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ပခုံးတွေကို တင်းတင်းရင်းရင်း ဒါမှမဟုတ် နားရွက်ဆီကို တွားသွားအောင် လုပ်ပါ။ သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပြီး အောက်ကို သင့်နားနှင့် ဝေးဝေးတွင်ထားပါ။ သင်၏လက်များကို ကောင်းကင်သို့ ဖြန့်ထားသင့်သော်လည်း တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း မတင်းကြပ်သင့်ပါ။
• **တည်ငြိမ်သောအသက်ရှူခြင်း**- မင်းကို မကိုင်ပါနဲ့။

Warrior Pose I Virabhadrasana I ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Warrior Pose I Virabhadrasana I?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Warrior Pose I (Virabhadrasana I) ကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ယောဂကျင့်စဉ်များစွာတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်ပြီး အစပြုသူများ၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် မကြာခဏထည့်သွင်းထားသည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သင့်သည်။ မသက်မသာဖြစ်စေ နာကျင်ခံစားရပါက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဝေးဝေးမတွန်းချမိဖို့လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လိုအပ်သလို ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများနှင့် ချိန်ညှိမှုများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့် အရည်အချင်းပြည့်မီသော ယောဂနည်းပြဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လေ့ကျင့်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Warrior Pose I Virabhadrasana I?

• Warrior Pose III (Virabhadrasana III) တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းညှိပေးကာ ကျန်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ကာ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ချောင်းထိပ်မှ နောက်ခြေသို့ ဖြောင့်တန်းသောမျဉ်းကို ဖွဲ့ဆိုသည်။
• နှိမ့်ချသူရဲ (Baddha Virabhadrasana) သည် ရှေ့ခြေထောက်ကို ကွေးထားသော တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ကွေးကာ လက်ကို နောက်သို့ ဆုပ်ကိုင်ကာ ဦးခေါင်းကို မြေကြီးသို့ ငုံ့ထားနိုင်သော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) သည် ကွေးထားသော ရှေ့ခြေထောက်ကို မျက်နှာမူရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ကာ အခြားတစ်ဖက်ကို လျှောချနေစဉ် လက်ကို အပေါ်မှ မြှောက်ကာ၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Warrior Pose I Virabhadrasana I?

• Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) သည် တံကောက်ကြောများ၊ ပခုံးများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သောကြောင့် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဧရိယာများဖြစ်သည်။
• တြိဂံပုံ (Trikonasana) သည် ကျောရိုးနှင့် ဘေးတိုက်ကိုယ်ထည်အား ဘေးတိုက်ဆန့်ထုတ်ကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ ဝိရာဘာဒရစန ၁ တွင် အဓိကပါဝင်နေသည့် ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်တို့ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Warrior Pose I ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။