Butterfly Yoga Pose

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Butterfly Yoga Pose

Baddha Konasana ဟုလည်းလူသိများသော Butterfly Yoga Pose သည် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကျောရိုးချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အပြင် တင်ပါးနှင့်ပေါင်ခြံဧရိယာအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုကိုတိုးလာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး အထိုင်များခြင်း သို့မဟုတ် စားပွဲမှ ချည်နှောင်ထားသော အလုပ်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ လူများသည် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန်၊ သွေးလှည့်ပတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြေလျော့စေသည့် ခံစားချက်ကို မွေးမြူရန် ဤကိုယ်ဟန်ကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Butterfly Yoga Pose

• ဒူးကိုကွေးပြီး ခြေဖဝါးများကို ပေါင်းစည်းကာ လိပ်ပြာတောင်ပံများကဲ့သို့ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဘေးဘက်သို့ လွှတ်ချလိုက်ပါ။
• သင်၏ခြေဖဝါးများ သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်များကို ဖိထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပါ။
• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အသုံးပြု၍ ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဒူးကို ညင်ညင်သာသာ ဖိထားသော်လည်း ၎င်းတို့အား အောက်သို့မတွန်းပါနှင့်။
• ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် 1-5 မိနစ်ခန့်နေ၍ လေးလေးနက်နက် အသက်ရှုသွင်းပြီးနောက် ဒူးများကို မြှောက်ကာ ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ နောက်ပြန်ဆန့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ညင်သာစွာ လွှတ်ပေးပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Butterfly Yoga Pose

• ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း- မှန်ကန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ဦးခေါင်း၊ လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးတို့သည် မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်းတည်းရှိသင့်သည်။ သင့်ကျောကို ငုံ့ခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။
• အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- Butterfly Pose အပါအဝင် မည်သည့်ယောဂကျင့်စဉ်တွင်မဆို မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဒူးကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်နဲ့ ပြင်းပြင်းရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန် ကူညီပေးသည်။
• တစ်ဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- သင့်ဒူးကို အောက်သို့ တွန်းမချပါနှင့်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒူးကိုအတင်းအကျပ်တွန်းချရန် ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။

Butterfly Yoga Pose ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Butterfly Yoga Pose?

မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Baddha Konasana ဟုလည်းလူသိများသော Butterfly Yoga Pose ကိုသေချာပေါက်လုပ်နိုင်သည် ။ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေကို ပွင့်စေပြီး ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပါ။ သို့သော် ယောဂကျင့်စဉ်ကဲ့သို့ပင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ပျော့ပြောင်းသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်လိုနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်ဒူးကို ထောက်ရန် ယောဂတုံးများ သို့မဟုတ် ကြိုးများကဲ့သို့သော ကျားကွက်များကို အသုံးပြုပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး နာကျင်မှုကို ဘယ်တော့မှ မတွန်းလှန်ပါနဲ့။ လက်မှတ်ရ ယောဂနည်းပြဆရာ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လေ့လာရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Butterfly Yoga Pose?

• Revolved Butterfly Pose တွင် ခြေထောက်များကို လိပ်ပြာအနေအထားတွင်ထားစေပြီး ကျောရိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပေးခြင်းပါဝင်သည်။
• Half Butterfly Pose (သို့) Ardha Baddha Konasana တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွင် အခြားတစ်ခုသည် လိပ်ပြာအနေအထားတွင် ရှိနေစဉ်။
• Bound Butterfly Pose တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ ရိုးရာလိပ်ပြာပုံသဏ္ဍာန်အတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်တန်းထည့်ထားသည်။
• Wall Butterfly Pose တွင် နံရံတစ်ခုအား ထောက်ထားပြီး ပိုမိုဆန့်နိုင်စေရန်အတွက် နံရံကိုမှီကာ လိပ်ပြာပုံသဏ္ဍာန်ကို လေ့ကျင့်ခြင်း ပါဝင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Butterfly Yoga Pose?

• The Child's Pose သည် Butterfly pose တွင်ပါဝင်သည့်နေရာများဖြစ်သည့် တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်များသို့ ညင်သာစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် Butterfly Yoga Pose ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်စေသည်။
• Seated Forward Bend Pose သည် Butterfly pose တွင်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အရေးကြီးသောကျောရိုးနှင့်တံကောက်ကြောများကိုဆန့်သောကြောင့် Butterfly Yoga Pose ကိုလည်းဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် Butterfly pose တွင်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည်ယောဂ၏စိတ်ကိုတည်ငြိမ်စေရန်ကူညီပေးသည်။