Side Plank ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Plank ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
Side Plank Leg Raise သည် glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး core strength ၊ stability နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဗိုက်သားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပုံဖော်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Plank ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖျားအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှင့်တင်ကာ သင့်အောက်ခြေခြေဖဝါးနှင့် သင့်လက်ဖျံတစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် သင်၏ ဟန်ချက် သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မထိခိုက်စေဘဲ သင့်အပေါ်ဆုံးခြေထောက်ကို မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ပါ။
- သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်တင်ပါးများကို မြှင့်တင်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထိန်းထားပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ အခြားခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Plank ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ နောက်ပြန်လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ငြိမ်အောင်ထားရန်ဖြစ်ပြီး သင့်အူတိုင်များနှင့် glutes များကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တင်ပါးများ လျော့သွားခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ သူတို့ကို မြှောက်ထားပြီး ရှေ့ကို လေးထောင့်ဖြစ်အောင်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပြီး သင့်ပုံစံကို အလျှော့မပေးဘဲ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ကာ နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုရန် မမေ့ပါနှင့်။ ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ရှူသွင်းလိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
Side Plank ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Plank ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Side Plank Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ပြီး core strength လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာစေရန် အခြေခံဘေးထွက်ပျဉ်ပြားဖြင့် ဦးစွာစတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အောက်ခြေဒူးဆစ်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် လှဲချခြင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်မွမ်းမံမှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Plank ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။?
- ဖြောင့်တန်းသော ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဘေးဘက် Plank- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ထားစဉ် သင်၏ အပေါ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် လိုအပ်သည်။
- Resistance Band Leg Raise နှင့် Side Plank- ဤပုံစံတွင်၊ ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို မြှင့်လိုက်သောအခါ အခက်အခဲကို တိုးစေသည်။
- တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်းနှင့်အတူ ဘေးထွက်ပလပ်များ- ဤဗားရှင်းတွင် ပေါင်အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးရာသို့ ရွှေ့ထားစဉ်တွင် ထိပ်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းနှင့် သွေးခုန်နှုန်းပါသော ဘေးထွက်ပလပ်- ဤပုံစံသည် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန်အတွက် ခြေထောက်မြှင့်သည့် ထိပ်တွင် ခုန်နေသောလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Plank ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။?
- "Mountain Climbers" သည် Side Plank Leg Raise ကဲ့သို့ပင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးနှင့် အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Bird Dog" လေ့ကျင့်ခန်းသည် Side Plank Leg Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးသောကြောင့် Side Plank Leg Raise ကဲ့သို့ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Side Plank လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းအပိုင်းတွင် ကူညီပေးနိုင်သည့် glutes နှင့် hamstrings များကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Plank ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
- Side Plank Leg Lift လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်မြှင့်ထားသော ဘေးဘက်ပလပ်
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight ဘေးထွက် Plank အပြောင်းအလဲများ
- Side Plank အနေအထားတွင် ခြေထောက်ကို ကြွပါ။
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Plank Hip Abductor လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Toning Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Side Plank ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Side Plank ခြေထောက်ကိုမြှင့်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
