Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။
Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated သည် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် နာရီပေါင်းများစွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် အပြေးနှင့် ခုန်ခြင်းအားကစားတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမားများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အလုံးစုံသော ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခုံတန်းလျားနဲ့ ဝေးရာကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ပြန်တက်ပြီး ခြေချောင်းတွေကို နောက်ပြန်ညွှန်ပြပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ခုံတန်းပေါ်မှာ တင်ထားပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားရန် ဘယ်ဘက်ဒူးကို ကွေးထားကာ ဘယ်ဘက်ဒူးကို ကွေးထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ညာဖက်တင်ပါးနဲ့ ပေါင်ရှေ့ကို ဆန့်တန်းနေသလို ခံစားရပါတယ်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ထပါ၊ ခြေထောက်ပြောင်းပြီး အခြားတစ်ဖက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကလည်း သင့်အောက်ပိုင်းကို ညောင်းညာခြင်းကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး အကြော၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် သို့မဟုတ် အသင့်မဖြစ်သေးသော အနေအထားသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းပို့ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆွဲဆန့်ပြီး အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ မင်းရဲ့စကားကို နားထောင်ပါ။
Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် အနိမ့်အမြင့်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို ကျွမ်းကျင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Standing Hip Flexor Stretch သည် သင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေတစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပင့်တင်ကာ ဒူးကို အနည်းငယ် နီးကပ်စွာ ဆွဲတင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Seated Hip Flexor Stretch သည် သင်ကုလားထိုင်၏အစွန်းတွင်ထိုင်ပြီး အခြားခြေတစ်ချောင်းကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ညီညီညာညာထားပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ဆန့်ထုတ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Lunge Hip Flexor Stretch သည် မြေပြင်ပေါ်တွင် နောက်ဒူးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ဆန့်တန်းကာ ရှေ့ခြေကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ဖြန့်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ရန် ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Butterfly Hip Flexor Stretch သည် သင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ခြေဖဝါးများကို စုစည်းကာ ခြေဖဝါး သို့မဟုတ် ခြေချင်းဝတ်များကို ထိန်းထားနိုင်သည့် အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Squats- Squats များသည် တင်ပဆုံရိုးကို သွယ်ဝိုက်သောနည်းဖြင့် ပံ့ပိုးပေးသည့် glutes၊ quads နှင့် hamstrings တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးအကြောဆန့်သည့် နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Glute Bridges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး posterior chain ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် တင်ပါး flexor ဆန့်ခြင်းကို ဟန်ချက်ညီစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးရှိခြင်း၏အန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါး flexor ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- နောက်ခြေကို တင်ပါးကို မြှင့်ထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ တင်ပါး flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- မြင့်သောနောက်ခြေဖြင့် တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တင်ပါးဆုံရိုး flexors အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ တင်ပါးဆုံရိုး flexor အားကောင်းခြင်း။
- နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ထားသော တင်ပါး flexor ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆုံရိုး flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ခြေကို တင်ပါးကို မြှင့်ထားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Hip Flexor Stretch နောက်ခြေကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
