Straight Leg Hip Bridge

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Straight Leg Hip Bridge

Straight Leg Hip Bridge သည် glutes များ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် core ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်သာမက ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လိုက်လျောညီထွေရှိမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ချိန်ညှိမှု တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Straight Leg Hip Bridge

• ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ပြီး ပေါင်ကို ညီအောင်ထားပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်မှ တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားပါ။
• ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ အပိုအသက်သွင်းရန်အတွက် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Straight Leg Hip Bridge

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင် လှုပ်ရှားမှုကို မစတင်မီ၊ သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ညှစ်ထားသလိုပါပဲ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှားများ- သင်၏အဓိကအချက်ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒါဟာ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြွပါ- သင့်ခြေဖနောင့်ကို မြေပြင်ပေါ် တွန်းတင်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ကြမ်းပြင်မှ တင်ပါးများကို မြှောက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။ အဖြစ်များသည်။

Straight Leg Hip Bridge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Straight Leg Hip Bridge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Straight Leg Hip Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပေမယ့် အစပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းတော့ စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပါတယ်။ ခွန်အားတည်ဆောက်ရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို နားလည်ရန် အခြေခံတံတားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ အဲဒါကို အဆင်ပြေပြေနဲ့ ဖြောင့်ဖြောင့် ခြေထောက်ပြောင်းသွားနိုင်ပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အား နားထောင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာမရအောင် အလွန်အလျင်အမြန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Straight Leg Hip Bridge?

• Weighted Hip Bridge- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်အားထည့်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန် သင့်အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် အလေးချိန်ကို ချထားမည်ဖြစ်သည်။
• ဘင်ခရာတင်ပါးဆုံတံတား- ၎င်းတွင် သင်၏တင်ပါးများကို မြှင့်တင်ထားစဉ် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Resistance Band ပါသော Hip Bridge- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးဝိုင်းတစ်ခုကို ထားကာ တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ၊ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်အပြင်ဘက်တင်ပါးများနှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ၎င်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
• Stability Ball ရှိ Hip Bridge- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Straight Leg Hip Bridge?

• Deadlifts- Deadlifts များသည် Straight Leg Hip Bridge အတွက် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက် ဖြစ်သည့်အတွက် ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောကွင်းဆက်များဖြစ်သည့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်း- Straight Leg Hip Bridge အတွက် လိုအပ်သော အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Planks- ပျဉ်ပြားများသည် Straight Leg Hip Bridge အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသော အဓိက ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Straight Leg Hip Bridge ကို အားဖြည့်ပေးကာ၊ ထို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။