Frog Hip Thrust
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Frog Hip Thrust
Frog Hip Thrust သည် glute ကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန်အတွက် ရည်ရွယ်ထုတ်လုပ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို စံပြတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ စည်းမျဉ်းတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Frog Hip Thrust
- သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထောက်ထားပြီး သင့်ကျောသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ညီကြောင်းသေချာပါစေ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပခုံးမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုအဖြစ် မျဉ်းသားသည့်တိုင်အောင် သင့်တင်ပါးများကို မြေကြီးပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို အပြည့်အဝချဲ့ပြီး သင့် glutes များ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ဤထိပ်တန်းအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာပြန်လျှော့ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန်နှင့် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Frog Hip Thrust
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဟန်ချက်ထိန်းနိုင်ရုံသာမက မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အူမကြီးကို မချိတ်ဆက်မိခြင်း ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်တင်ပါးများကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes ကို ညှစ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- သင်၏ glutes များကို ဆွဲဆောင်နိုင်လောက်အောင် သင့်တင်ပါးကို မြင့်မြင့်တင်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း သင့်နောက်ကျောကို အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက
Frog Hip Thrust ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Frog Hip Thrust?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Frog Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ အလေးမပေါ့သော သို့မဟုတ် အလေးလုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်စေရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နည်းကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးရှိရန် အမြဲစိတ်ကူးကောင်းပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Frog Hip Thrust?
- Weighted Frog Hip Thrust တွင် ခံနိုင်ရည်အားတိုးရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် သင့်တင်ပါးတစ်လျှောက် barbell သို့မဟုတ် dumbbell ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Banded Frog Hip Thrust တွင် သင့်ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို တပ်ဆင်ထားခြင်းဖြင့် တင်းမာမှုကို တိုးစေပြီး သင့် glutes များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Elevated Frog Hip Thrust သည် သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ခုံတန်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် မြှင့်တင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကွာအဝေးနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Sliding Frog Hip Thrust တွင် သင့်ခြေဖဝါးအောက်ရှိ လျှောပြားပြား သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို အသုံးပြု၍ မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Frog Hip Thrust?
- Bulgarian Split Squats- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Frog Hip Thrusts အား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် glutes နှင့် တင်ပါးများကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိသော အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Frog Hip Thrusts နှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းတို့အား ကောင်းစွာအညီအမျှ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Frog Hip Thrust
- Bodyweight Frog Hip Thrust
- Frog Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Frog Hip Thrust Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Frog Hip Thrust ကျူတိုရီရယ်
- Frog Hip Thrust လုပ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသော တင်ပါးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Frog Hip Thrust in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
