Cable Alternate Shoulder Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Alternate Shoulder Press
Cable Alternate Shoulder Press သည် deltoids၊ triceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် ထိရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်မှုကြောင့် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် သူတို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Alternate Shoulder Press
- ကြိုးလက်ကိုင်တစ်ခုစီကို လက်ဖဝါးဖြင့် ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီတွင် ကွေးပြီး ပခုံးအဆင့်တွင် ချထားပါ။
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- အခြားလက်မောင်းတစ်ဖက်ကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ လက်ကိုင်တစ်ခုအပေါ်သို့ နှိပ်ပါ။
- လက်ကိုင်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချပြီး ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်စီကို ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Alternate Shoulder Press
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခွန်အားများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ခါးနာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးများကို မြှောက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ နောက်သို့ လှန်ထားခြင်း သို့မဟုတ် ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ဓါတ်လှေကားကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အလေးများလှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Alternate Arms- ကြိုးပြောင်းပခုံး
Cable Alternate Shoulder Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Alternate Shoulder Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Cable Alternate Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် အလေးချိန်နည်းသောပုံစံဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်ထက် မကျော်လွန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မင်းရဲ့ခွန်အားနဲ့ ယုံကြည်မှုတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Alternate Shoulder Press?
- Barbell Alternate Shoulder Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ကြိုးများအစား သင်သည် barbell ကိုအသုံးပြုကာ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ခေါင်းပေါ်တင်ကာ ကျန်တစ်ဖက်သည် ပခုံးအမြင့်တွင်ရှိနေကာ နောက်တစ်ဖက်ကို လက်ပြောင်းလိုက်ပါ။
- Resistance Band Alternate Shoulder Press- ဤပုံစံသည် ကြိုးများအစား Resistance Band ကို အသုံးပြုသည်။ သင်သည် တီးဝိုင်း၏ အဆုံးတစ်ဖက်ကို လှမ်းပြီး လက်တစ်ဖက်စီနှင့် အပေါ်ဘက်သို့ အလှည့်ကျ နှိပ်ပါ။
- Kettlebell Alternate Shoulder Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကေဘယ်လ်များအစား kettlebells ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။ ပခုံးအမြင့်မှာ လက်တစ်ဖက်စီမှာ kettlebell တစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး ခေါင်းပေါ်ကနေ အလှည့်ကျ နှိပ်ပေးပါ။
- Medicine Ball Alternate Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြိုးများအစား ဆေးဘောလုံးကို အသုံးပြုသည်။ သင်က ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်အဆင့်မှာ ကိုင်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်နဲ့ ရင်ဘတ်အပေါ်ကို လှည့်ပြီး တစ်ဖက်က ရင်ဘတ်အဆင့်မှာ ရှိနေတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Alternate Shoulder Press?
- Barbell Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်ပိုင်းထောင်ချောက်များနှင့် ရှေ့နှင့်ဘေးအစွန်အဖျားများကို လုပ်ဆောင်ပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် Cable Alternate Shoulder Press အား ဖြည့်ပေးကာ၊ ထို့ကြောင့် ပုခုံးတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Arnold Presses- Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသော ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Cable Alternate Shoulder Press ကို ဖြည့်သွင်းပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံသော လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ရွေ့လျားနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Alternate Shoulder Press
- Cable Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Shoulder သင်တန်း
- ပခုံးအားကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Cable Shoulder Press လမ်းညွှန်
- Cable Alternate Shoulder Press လုပ်နည်း
- Cable Machine ကို အသုံးပြု၍ ပခုံးကို နှိပ်ပါ။
- Alternate Cable Shoulder Press အတွက် နည်းပညာများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Alternate Shoulder Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
