Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
Dumbbell Arnold Press သည် ရှေ့၊ ဘေးနှင့် နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အေးစက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းနေသူများနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်နိုင်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး လုံးလုံးပြည့်နေသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် အလှကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
- သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူနိုင်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝမဖြန့်မချင်း သင့်ဦးခေါင်းပေါ်ရှိ အလေးများကို မြှောက်ကာ တပြိုင်နက် မြှောက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏လက်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး အလေးချိန်များသည် သင့်ပခုံးအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိကြောင်းသေချာစေပါ။
- သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပြန်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ပခုံးအဆင့်သို့ပြန်ချခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အလေးချိန်များကို ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ပခုံးအဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးများကို လက်ဖဝါးဖြင့် မျက်နှာမူကာ စတင်ပါ။ အပေါ်ကို နှိပ်လိုက်တဲ့အခါ လက်ကောက်ဝတ်တွေကို လှုပ်ရှားမှုရဲ့ ထိပ်မှာ ရှေ့ကို မျက်နှာမူထားနိုင်အောင် လက်တွေကို လှည့်ပါ။ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေသည်။
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော မြှောက်ခြင်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်သည် သင့်အား ပုံစံကောင်းဖြင့် 8-12 ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်စေသင့်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ စကားမပြောနိုင်
Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုလိုပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း?
- Single Arm Arnold Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းသည် ကြွက်သားများမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ပင်မထိတွေ့မှုကို တိုးမြင့်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းပြုလုပ်သည်။
- Standing Arnold Press - ဤပုံစံကွဲတွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်စေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- Incline Arnold Press- ၎င်းသည် ပခုံးများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းကို အလေးပေးသည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Arnold Press with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးနိုင်သည့် dumbbells အား ခုခံကြိုးများဖြင့်အစားထိုးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း?
- Barbell Upright Rows သည် Dumbbell Arnold Press ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပုခုံးနှင့် trapezius ကြွက်သားနှစ်ခုလုံးတွင် အလုပ်လုပ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Dumbbell Front Raises သည် Dumbbell Arnold Press အတွက် အထူးကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် Arnold Press ထက် မတူညီသော ထောင့်မှ ပခုံးသန်မာမှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အရှေ့ဘက် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း
- Arnold Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Arnold Dumbbell စာနယ်ဇင်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Arnold Press
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အာနိုး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Arnold Press နည်းပညာ
- Dumbbell Arnold Press လုပ်နည်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Arnold စာနယ်ဇင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
