Dumbbell Alternate Side Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Alternate Side Press
Dumbbell Alternate Side Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များကြားတွင် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Alternate Side Press
- လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုအပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ အခြားနလပိန်းတုံးကို ပခုံးအဆင့်တွင်ထားပါ။
- အခြားနလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ တွန်းနေစဉ်တွင် ဖြန့်ထားသော လက်မောင်းကို ၎င်း၏အစအနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောရိုးနှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤအလှည့်ကျလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Alternate Side Press
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- နလပိန်းတုံးများကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့ကို အလွန်တင်းကျပ်စွာ ညှစ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် စတင်အနေအထားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ် တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား သင့်ကြွက်သားခွန်အားကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ ဖိပြီး အောက်ပြန်လျှော့ပြီး အသက်ရှူသွင်းရန် မမေ့ပါနှင့်။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သွေးဖိအားကိုထိန်းထားပေးပြီး အလုပ်လုပ်နေသောကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင်ဖြင့် ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- ဒွန်
Dumbbell Alternate Side Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Alternate Side Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Alternate Side Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုထားကြောင်း သေချာစေရန်။ စစချင်းတွင် ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ ဖောင်ပုံစံကို စတင်သည့်အခါတွင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Alternate Side Press?
- Dumbbell Arnold Press- ဤဗားရှင်းတွင် ပခုံးအဆင့်မှ နလပိန်းတုံးများဖြင့် စတင်ပါဝင်သော်လည်း သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးများဖြင့် မျက်နှာမူကာ အထက်သို့ နှိပ်လိုက်သည့်အခါ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လက်ဖဝါးများကို ခွာထားသည်။
- Dumbbell Incline Press- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဘတ်၏အပေါ်ပိုင်းကို ပခုံးများနှင့်အတူ ပစ်မှတ်ထားကာ ညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Dumbbell Neutral Grip Shoulder Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေ grip ဖြင့် အပေါ်ဘက်သို့ ဖိထားသောကြောင့် လက်နှစ်ဖက်သည် အချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်လျက်ရှိပြီး ဒဲရွိုက်များကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- Dumbbell Seated Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းမှ အကူအညီပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Alternate Side Press?
- Dumbbell Shoulder Press- ၎င်းသည် ဘေးဘက်ဖိထားစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Alternate Side Press ကို အားဖြည့်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
- Dumbbell Lateral Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Alternate Side Press ကို အားဖြည့်ပေးသည် ၊ အထူးသဖြင့် ဘေးထွက်ခေါင်းများကို ဖိထားသောကြောင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် ပခုံးအကျယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဘေးထွက်ခေါင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Alternate Side Press
- Dumbbell ပခုံးကို နှိပ်ပုံမျိုးကွဲများ
- တစ်ဖက်က ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးကို တလှည့်စီနှိပ်ပါ။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးတစ်ဖက်ကို တလှည့်စီ ဖိထားပါ။
- Dumbbell နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံးကို နှိပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Alternate Side Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
