Cable Shoulder Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Cable Shoulder Press ၊
Cable Shoulder Press သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids၊ trapezius နှင့် အထက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ကြိုးစက်ပေါ်တွင် ခံနိုင်ရည်အား အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကျော့ရှင်းသော ကိုယ်ခန္ဓာကို အထောက်အကူပြုရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Cable Shoulder Press ၊
- သင့်လက်များကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်များ ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် လက်ကိုင်များကို ပခုံးအမြင့်သို့ပြန်ချကာ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- အဆစ်များကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသောအခါတွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Cable Shoulder Press ၊
- **ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာပါစေ။ မလိုအပ်ဘဲ နောက်ကျောကို ဖိထားနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် နောက်သို့ ရှေ့သို့ မှောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ ခေတ္တရပ်ပြီး ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- **အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လက်ကိုင်ကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်သောအခါ၊ သင့်လက်များကို အလွန်အကျွံ မဆန့်မိစေရန် သေချာပါစေ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် အနည်းငယ်ကွေးနေရပါမည်။ ချဲ့ထွင်ခြင်း။
Cable Shoulder Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Cable Shoulder Press ၊?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Cable Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာပထမဦးစွာ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Cable Shoulder Press ၊?
- Standing Cable Shoulder Press သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်အား မတ်တပ်ရပ်ရန် လိုအပ်ပြီး သင်၏ အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန်အတွက် လိုအပ်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Sead Cable Shoulder Press သည် ထိုင်နေစဉ်အတွင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အထောက်အပံ့နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုပေးစွမ်းနိုင်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Alternating Cable Shoulder Press သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အလှည့်ကျ နှိပ်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Behind-the-Neck Cable Shoulder Press သည် မတူညီသော ထောင့်မှ ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လည်ပင်းနောက်ရှိ ကေဘယ်ကြိုးကို နှိပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Cable Shoulder Press ၊?
- Barbell Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ကြိုးပခုံးနှိပ်ခြင်းနှင့်ဆင်တူသည်၊ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မြှင့်တင်ထားသောစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- အဓိကအားဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်၊ ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် deltoids၊ triceps နှင့် core တို့ကိုပါ၀င်စေပြီး ကြိုးပခုံးဖိခြင်း၏ပစ်မှတ်ထားသော ခိုင်ခံ့လေ့ကျင့်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပြည့်စုံသောကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Cable Shoulder Press ၊
- Cable Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ကေဘယ်ကြိုးဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- ကြိုးဆွဲစက် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Shoulder Press နည်းပညာ
- Cable Shoulder Press လုပ်နည်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ကြိုးဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးစက်သုံးပြီး ပခုံးကို ဖိပါ။
- Cable Shoulder Press သင်ခန်းစာ
- ပခုံးသန်မာစေရန် ကြိုးဆွဲစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Cable Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Cable Shoulder Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
